Lämmittely:
10 minuuttia
Askelkyykky kävely 20m
20 istumaan nousu
5 riipusta voimatempaus
5 valakyykky

Takakyykky, Tempo 21X1

5x3@60-70%

Rive + Työntö, ensimmäinen suoraan käännöstä

5x2@60-75%

Tempaus, polvella 2 sekunnin stoppi

8 x 1@70-80%