WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 19.12.2020 ”Flight of Icarus” Workout

    Every 10min, timecap 6min
    21-15-9
    1. Wall ball & power clean (60/42,5)
    2. Lunge & STOH (50/35)
    3. Row & thruster (40/27,5)

    Move like you care and try not to die... three times!

    Don’t fly too close to the sun.

  • 16.12.2020 Workout

    LÄMMITTELYT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    1-2 rounds: (🎥)
    10 - 15 Hip Extension and Flexion On Bench With Rubber
    10 - 15 Hollow Hold + Upper and Lower Body Crunch
    10 - 15 One Leg Glute Bridge, Hold 5 sec

    1-2 rounds: Clean/Jerk Grip (🎥)
    5 x [1 Clean Panda Pull + 1 Clean]
    3 x askellus takajalka (tj) - etujalka (ej) - ej - tj
    3 x sama, mutta tanko suorilla käsillä
    5 x sama, mutta ej jälkeen tj koukistuu
    5 x jalat saksissa tanko eturäk. vie etujalka edemmäs samalla työnnä tanko suorille käsille
    5 x saksissa työntö
    3+3 työntösaksiin (molemmat puolet, aloita "väärällä" jalalla)

    DIPPIAJO + TYÖNTÖ
    4[3+2]@55 - 60, pal. 2 min, (teline/pukit)

    RINNALLEVETO + TYÖNTÖ, ty 2s pito saksissa ja loppuasennossa
    1+3@63%, 1+2@66%, 1+1@68%, 1+3@66%, 1+2@68%, 1+1@72% (pal. 2min)

    PUDOTUS SYVÄKYYKKY HYPPY
    3x6 (pal. 1min) (🎥)

    LEVEÄ TAKAKYYKKY (jalat norm. leveämmällä)
    4x3@50 -> tk-% (pal. 3min)

    ROMANIAN DEADLIFT
    5x3@65 - 75 ek-% (pal. 3 min)

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
    -- 10 - 15 KULMASOUTU, kuormaa (tanko alavatsan tienoille)
    -- 20 + 10 ASKELKYYKKY, tanko niskassa (heikompi jalka aloittaa)
    -- 10 - 15 RIIPPUEN JALKOJEN NOSTO KIERROLLA

  • 15 min Tempaus tekniikka Workout

    90 sekunnin välein

    1 maastaveto polven päälle
    1 korkea veto
    1 raaka tempaus riipusta
    1 valakyykky

    Lisää painoa tekniikan salliessa.

  • Loppukiri Workout

  • Fifti-siksti Workout

  • Punttitunti, takakyykky maksmi Strength

    Takakyykky 3 x 1

  • 5x10 KBS Workout

    • Eye level, heavy weight
    • Rest 1 min btw sets

  • Punttitunti, maastaveto maksimi Strength

    Maastaveto 3 x 1

  • Midline Workout

    5x
    15 V-ups + 45 Second Plank

    Rest 90 seconds between sets

  • Warm up Workout

    EMOM8
    1.10 Hollow rock + 10 Arch rock
    2. 10 Lat pull down
    3. 20 Shoulder tap with push up position
    4. 10 Scap push up
    5.10 Scap pull up
    6. 10 Lying pass over
    7. 30sec Handstand with wall
    8. 10 Shoulder taps with wall