10 x 2-3 jerks with 3s pause at catch.
2:00 send-off. Moderate to heavy weight

Build up to a heavy set of
Clean pull + 2 hang power cleans

Työntö veto + Raaka Rive + Rive

7 x (3+2+1)@75-85%

Valakyykky 5x3@70-80%

Korkea Te-veto polvelta + tempaus tempaus (pukit)

6-8 x (1+1)@75-85%

Back squat built a daily 20rep max
Ring dip 4x8

"AMRAP 12:
5 Pull-Ups
10 Burpees
15 Kettlebell Swings @24/16 kg
20 Double-Unders"

Takomo Weighlifting Snatch

-sana on vapaa

Yhteiset alkulämmöt (alkaa klo 18)

Maastaveto 5x5x82%

Sivutaivutus 3x15-25/puoli

Leuanveto, vastaote 3-5 sarjaa

4x 7min ON/3 min OFF
1. 800m run + max rep clusters 60% of c&j max
2. 1000m row + max reps KB swings 32/24
3. 750m ski + max reps squat snatch 60% of snatch max
4. 200DU/500 SU + max reps T2B

Score is total repetitions

3 rounds of
10 plate rotator cuff
15 plate reverse flies

4 rounds of
10-15 bicep hammer curls
max hold in 90 degrees

4 round of
15 banded triceps
10 skull crushers

Core
3 rounds of
10 strict one leg half t2b
max L-sit hold

EMOM7
6-10 V-ups
6-10 L-sit leg lifts
6-10 Hollow hold

Takakyykky merkkiin jossa 3 sek. pito, sen jälkeen vauhti pohjasta.

6x3@65-75%

Kuntopiiri 40 min
20 Pystypunnerrus 20/15kg
40 Polkupyörävatsat
25 kyykkyä levyapainon kanssa
7 Negatiivinen leuka, 3 sek laskulla
10 Boksihyppyä
10 kohautus, raskaat käsipainot

Optional Accessory

Corework of your choice

Go by feel.