Selän ja lonkan alueen mobbailua

AMRAP 12 min

5 HSPU
7C2B
12 Air squats

Deadlift 6x6

3 Rounds not for time
5 wall climb ( scale : 3 reps)
10 strict Toes To Rings
10 Strict Ring Dip/ box dip
5 strict C2b/pull up

rest 90 sec btw rounds

Bulgarian split squat 4x12

Rästi

• 2min.: Row/Bike/Run

• 1 rnd:
  5+5 Spider lunge w/ twist
  5+5 Up&down dog
  5+5 Side squat

• 1min.: Row/Bike/Run

• 2 rds:
  6 Snatch grip Deadlift
  6 Muscle snatch
  6 Press behind neck
  6 OHS

• Mobility...

5 reps E3MOM

For rounds

Lämmittely kepillä tai tangolla 2 krs.

5 valakyykky te-ote
5 vala-allemeno päkiöiltä
5 vala-allemeno
5 punnerrusta kyykyssä te-ote
5 voimakääntö kyykyssä te-ote
5 te-ote maastaveto
5 korkea tempausveto päkiöille
5 raaka tempaus
5 tempaus nivuselta - lähtö päkiöiltä
5 tempaus silmät kiinni

VOIMAKÄÄNTÖ LANTIOLTA kyynärpäät edellä,
katse eteenpäin
2×3@tanko -> (palautus 1min)

VOIMAKÄÄNTÖ LANTIOLTA TE ALLEMENO
VASTAANOTOLLA jaloista kuuluu ääni
2×3@tanko -> (palautus 1min)

1 x TEMPAUS MAVE +
1 x TEMPAUS POLVEN ALTA
1 x TEMPAUS LATTIALTA samaan vauhtiin
3[1+1+1]@70, 75 te-% (palautus 2-3min)

HYPPYKYYKKY tanko niskassa
3×5@20 kehonpaino-% (palautus 2-3min)

TYÖNTÖVETO, stoppi polven alla ja puolessa
reidessä - hidas palautus
3x3@90, 95 ty-% (palautus 3 min)

Accessory 2 krs

10 VIPUNOSTO SIVULLE selän kulma n.45°
3 MITTARIMATO
1 KÄSILLÄSEISONTA PITO seinää vasten 20-30s

20 Rounds for time:
1 Hang Power Snatch 50/35kg
3 Strict Ring Dips
5 T2B

TC 20min