• Run 400m

• 2 rds:
  9 Air squats
  7 Ring rows
  5 Push ups

• Row 400m

• Mobility...

• Work on: Muscle up / Chest to bar / Pull up

Hspu practice / or

4 rounds:
4 hspu
8 single arm devils press
12 box over jump

AMRAP in 20 minutes

5 Deadlift @100/70kg

10 Toes-to-Bar

15 Bar Facing Burpees

Emom10' 3Power clean

AMRAP 25 with a partner:
100 Calorie Row or Bike
100 DB Thrusters @50/35lbs
100 Burpees
100 Toes to Bar

• One person works - split evenly.

15 min AMRAP
8 floor presses 60kg/40kg

8 floor wipers 60kg/40kg

8 T2B

8 cal Air Bike

EMOM 12 (6 rounds):
A) 5-10m HS walk
B) 5-10 Chin-ups (unbroken)

Raaka rinnalleveto riipusta + shoulder press 15-10-8-6

400m Run
20 Chest to bar
10 Thruster (w/ db's:2x22.5/15kg)

(Time cap: 12min.)

• Ohjeistus:
• Jos Juoksuun meinaa mennänyli 2min. : suositus pudottaa matkaa esim 300m:iin.
• C2B tulisi pystyä tekemään 1-4 osassa. Voit keventää kippileukoihin.
• Käsipainot saa olla hieman painavat, mutta sellaiset, että kykenet suorittamaan sarjat 1-2 osassa.

4 Rounds

A1) RDL x 6
3-0-X-1

Rest 1:30

A2) Shoulder Press x 6
3-1-X-1

Rest 1:30

Mark results to the gym feed.