WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 9.1.2021 Workout

    EILINEN / HUOLTOA

  • "Team Marston" Workout

    10 Rounds Each:
    1 Deadlift 140/100kg
    10 Toes to Bar
    15 Bar Facing Burpees

    • Switch After Full Rounds
    • 30 Minute Time Cap

  • 6.1.2021 Workout

    TYÖNTÖ 1RM (saksiin, teline/pukit)

  • 6.1.2021 Workout

    VAUHTIPUNNERRUS 1RM

  • 6.1.2021 Workout

    PYSTYPUNNERRUS 1RM

    Lähestyminen: 4@50%, 3@60%, 2@70%, 2@80%, 1@90% -> pal. 2min

  • DU + Pull Up 2 Workout

    EMOM 10
    O: 45s. DU's
    E: E: UB 9-14 butter fly/kipping pu

    • Keep same amount of reps each round
    • For DU's focus keeping your arms relaxed

  • 4.1.2021 Workout

    Kehonhuolto viikko - omatoimina venyttely, mobbailu, lenkkeily, hieronta -

    LÄMMÖT yht. n. 15min
    2-3 rounds:
    8 + 8 Split Squat (kumin. vetää etujalan polvea sisäkiertoon)
    5 + 5 Bird Dogs, hold 2 sec
    10 Goblet Squat (kannat korokkeella)
    3 + 3 Hip Airplane

    KEHONHUOLTOA KYYKKYJEN JÄLKEEN

    Lyhyet pumppaavat venytysliikkeet, per liike 10s-20s tai 5 toistoa, kesto n. 20-30min, kuvan mukaisesti.

  • 1.1.2020 Workout

    For time:

    30 Power Snatch
    30 OHS
    30 Squat Snatch

    *EMOM 3 Strict pull ups

    52,5/37,5kg (Joona 60kg, Nuutti 45kg)

  • 4.2.2019 Sali Workout

    Maastaveto 5x5@82-90%

    Lantionnosto 5x8@AHAP

    Raakarive + työntö

    7x(2+1)@65-

    Vatsat 150kpl

  • 25.2.2019 Sali Workout

    Maastaveto 7x2@88-92%

    Työntöveto polvelta, pukit 5x3@110-130%

    Työntö, tolpilta 7x2@70-80%

    jalan nosto penkilta 100kpl
    Reverse Hyper 100 kpl (ilman kuormaa)