WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • NBT 45 min AMRAP with a partner Workout

    AMRAP with a partner

    14 HS Walkb
    12 cal AB
    6 Squat Clean
    6 Push jerk

    -RUN 400m together-

    6 Rope climbs
    6 Ring MU / strict ring pull-ups
    12 cal AB
    14 High box jumps

    -RUN 400m together-

    14 Heavy WB
    12 cal AB
    6 D-ball squat
    6 D-ball over shoulder

    -RUN 400m together-

    6 front rack lunges
    6 rope climb
    12 bar over burpee
    14 HSPU

  • 30.4.2022 Clean & Jerk Workout

    Clean & Jerk Ladder

    For time:

    10 x 55%
    8 x 63%
    6 x 72%
    4 x 80%
    2 x 88%

    TC 13

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • 27.4.2022 Workout

    WARM UP kesto yht. n.20min
    2 rounds:

    3 SQUAT JUMP & INCHWORM & PUSH UP

    3 SIDE ELBOW PLANK LEG RAISE & CRUNCH

    5x DYNAMIC HALF CHILD POSE with THORACIC ROTATION + 5x STANDING HIP FLEXION FRONT & LATERAL SIDE

    3 WALL WALK

    --

    3x3 REVERSE PULL, medium grip
    3x2 SP + 2 PP + 2 SJ + 2 SPLT J + 2 OHS, med grip
    3x FS + PP + BS + SJ + SPLT J, both side
    2x4 SPLT J, both side

    weightlifting technique week

  • 7.6.22 Strength

    BACK SQUAT 4/4

    5-4-3-2-1 reps
    every 2min

    Viimeinen viikko!
    Lisää viimeviikosta joka sarjaan jos mahdollista
    Nyt jos vahva olo, kokeile takakyykyn ykkösmaksimi!

  • 9.6.22 Workout

    PULL UP progression 1/4

    Every 90s x6
    -max reps unbroken pull ups

    Otetaan samantyylinen proge, kuin oli kässäripunnerruksissakin. Idea, että joka viikko napsu lisää joko toistoihin/skaalaukseen tai lisäpainoon. Tällä viikolla vielä suht. kevyttä, muutama toisto jää varaa

  • Lauantain bodaukset Workout

    3x max
    raakoja leukoja
    -3min lepo settejen välissä

    3x max
    Rengasdippi/boxidippi
    -3min lepo settejen välissä

    +Hauistabata

  • 28.4.22 Strength

    JERK

    4-3-2-1 reps
    Every 2min
    build up in weight

    Aloitetaan kolmen viikon työntöprogressio. Tällä viikolla fiilis, että joka sarjaan jää pari toistoa varaa

  • CFPORVOO WOD 26.4.2022 Workout

    3 rounds for quality
    3 bar MUs
    5 HSPUs
    5 strict T2B
    3 dragon flags

  • 26.4.22 Workout

    5 ROUNDS
    90s ON, 90s OFF

    Tulos: tuplien määrä

    Vähintään 30s pitäis jäädä aikaa tupliin, paino sen mukaan