5RFT
5 pullups
10 pushups
15 prisoner squats
20 situps
1 min rest

3 rounds:
15 Cal Airbike
12 Wallball
9 KBS

---

5+5+5 Wall Squat video and 5+5 Lying Shoulder Circles video

In teams of 2 for 40 minutes:

800 m row
10 partner burpees
800 m ski
20 partner push ups (with clap)
800 m row
30 partner sit ups with med ball
800 m ski
40 double unders

Share the work as needed.

Core workout

4 kierrosta

10 istumaannousua parin kanssa wallballin heitolla 9/6kg (NOPEAT toistot, pallo käy lattiassa "pään jatkona")
5/5 DB tempausta (valitse paino niin, että käsipaino liikkuu nopeasti!!)
10 Etuheilautus (valitse paino niin, että toistoissa säilyy terävyys)

EMOM 34:

Min 1-6: 5 Hang Power Snatch + 5 Pull up

Min 7: REST

Min 8-13: 5 Front Squat + 5 Box Jump

Min 14: REST

Min 15- 20: 5 Hang Power Clean + 5 T2B

Min 21: REST

Min 22-27: 5 OHS + 5 bar over burbee

Min 28: REST

Min 29-34: 5 Push Press + 5 Back Squat

Noin 15-20/25-30kg painot
-> Sykkeet peruskunto/vauhtikestävyys
-> noin 30s lepoa joka minuutilla

Rive + työntö, 1RM

tempaus 1RM

50-40-30-20-10 reps for time of

• Row (calories)
• Thrusters

♀ 35 lb. ♂ 45 lb.

WOD (S):
2 rounds for time
25m HS walk*
25 burpee

2 rounds for time
25 thruster 40/30
25 burpee over bar

2 rounds for time
25 pull up
25 burpees to target

*Scaled to 50m bearcrawl

rest 5 min between workouts

• 1-…-1 of:
BB Back Squat
1RM