WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3.2.2026 BasicWod Workout

    In Teams Of Two AMRAP 10 :

    9/7 Calories Bike
    10 Box Step-Overs

    IGYG

  • CrossLifting Workout

    A,
    EMOM 5 Mins
    3 power cleans
    EMOM 5 mins
    3 squat clean
    EMOM 5 mins
    3 Front squats from floor

    -add weight After each EMOM!
    - no TNG reps
    - start at 65-70% of your 1RM power clean
    - no rest btw EMOMS

    B,
    Amrap 3 mins x 4 sets
    2 rounds of “DT” @60/43kg
    Remaining time max rep lateral burpee over the bar!
    Rest 2 mins btw sets

    Goal : about 40-50 sec for the burpees

    “DT”
    12 Deadlift
    9 Hang Power Clean
    6 Push Jerk

  • 28.1.2026 BasicWod Strength

    Incline Bench Press w/ DB´S

    8-8-6-6-4-4

    Go every 3:00

  • Over Head Squat 6x6 Strength

    6 round of 6 Over Head Squat

  • Saturday Madness Workout

    Partner workout

    00:00-12:00
    In 12 mins do:
    Ski Erg, 1500m (YG,IG)
    then in the remaining time, AMRAP of: RELAY
    6 Deadlifts, 60/43 kg
    6 Ring or Box Dips/ push up

    12:00-24:00
    In 12 mins do:
    Bike Erg, 3000m (YG,IG)
    then in the remaining time, AMRAP of:
    12 Synchronized Sit-ups
    12 Alternating Box Jumps, 60/50cm (YG,IG)
    12 Bench Press, 60/43 kg (YG,IG)

    24:00-36:00
    In 12 mins do:
    Row, 1500m (YG,IG)
    then in the remaining time, AMRAP of:
    6 Synchronized Burpees
    4 Power Cleans, 60/43 kg ( switch each round )

  • 31.1.2026 EasyWod Strength

    Deadlift

    5 x 3 @ 70 - 75%

    Go Every 3:00

  • Tammikuun kuukausihaaste Workout

    Kuukausihaasteet starttaavat. Joka kuukausi julkaistaan uusi haaste, jossa pääset haastamaan itsesi ja treenikaverisi.

    Tammikuun kuukausihaasteessa pelataan Concept2-soutulaitteella Fish Game -kalapeliä. Pelin tavoitteena on kerätä mahdollisimman monta pistettä syömällä pieniä "hyviä" kaloja ja väistämällä suuria "huonoja" kaloja. Peli kestää 4 minuuttia.

    Näin pelaat kalapeliä soutulaitteella:
    1. Käynnistä näyttö.
    2. Valitse valikosta Games.
    3. Valitse Fish Game.
    4. Aloita soutaminen.

    Voit suorittaa haasteen niin monta kertaa kuin haluat. Merkitse tuloksesi WODconnectiin viimeistään 31.1.2026. Parhaan tuloksen tehnyt palkitaan. Kalaonnea!

  • 27.1.2026 BasicWod Workout

    AMRAP 8

    2-4-6-8-10..etc.
    Burpees to plate
    Ground to Over Head w/ Plate 15/10kg

  • Basic Workout

  • La 24.1.2026 penkki2 Strength

    Vipunostot taakse 5x15

    Pystypunnerrus 3x8x60%

    Leuanveto TAI Ylätalja 5x8-15
    -vastaote

    Etunojapunnerrus 3 x Amrap