WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch Dead Pull 4x3 Strength

    Snatch dead pull 4x3

  • Endurance Workout

    A. Endurance ”ANNIE”, amrap 15 min.
    10-20-30-40-50 etc. reps For Time
    Double-Unders
    Sit-Up
    + 10/8 cal. row/ski each round

    REST 4 min.

    B. AMRAP 15 min
    2-4-6-8-10-12-14-16 etc.
    Front squats (from the floor) @42,4/30kg
    T2B
    Push press
    Shuttle run (10m = 1 rep)

  • DEADLIFT Strength

    Deadlift

    4x3

    E3MOM /2-3+ REPS IN TANK, NOT TOOHEAVY

  • STAMINA Workout

    25min AMRAP
    run 400-800m
    20-40 air squat
    20-40 kb swing
    * -treeni kokonaan ulkona
    -tasainen vauhti
    -tavoite +3 kierrosta*

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3rounds:

    30+30m s.a farmer carry
    30+30m s.a OH carry
    10-20 russian twist

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • SKILL Workout

    Double unders

    8min Amrap
    20 Double unders
    15 sit up
    10 WB
    * -keskity hyppynaruun, muut rauhallisesti*

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    3 kierrosta:
    8 yhden käden heilautus / käsi
    12 gorilla soutu
    16 punnerrus kapealla otteella

    AMRAP 15
    6 vp/työntö oikea käsi
    6 oh askelkyykky oikea käsi
    6 vp/työntö vasen
    6 oh askelkyykky vasen
    40 DU / 80 SU

    CORE 3-4 kierrosta
    30 sek lankku
    10 sit up
    30 sek hollow pito
    10 linkkaria

  • WOD 07/05/24 Workout

  • TIMO 30 Workout

    Coach Timon 30-syntymäpäivän kunniaksi Timo tarjoaa extratreenin nimeltä: "Timon metabolinen asidoosi". Tsekkaa Facebookista Herttoniemen Ristiinkuntoilijat -ryhmästä milloin synttärisankarin seuraan voi liittyä jumppaan tai tee halutessasi itsenäisesti. HBD Timo!

    For time:

    Buy in 400m run

    30 Bar over burbee
    30 C2B
    30 Double KB Hang clean and jerk @2 x 20/16kg
    30 Double KB front rack walking lunges @2 x 20/16kg
    30 T2B
    30 Snatch @60/45kg
    30 GHD sit-ups
    30 Deadlift @100/70kg
    30 D-ball clean @60/40kg
    30 Thruster @60/45kg

    Buy out 400m run