WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 9.7.2026 AMRAP 15 ( BasicWod ) Workout

    AMRAP 15

    12 Dual DB Push-Press 15/10kg
    15 Dual DB Deadlift 15/10kg
    18 Sit-Ups
    21 Push-Ups
    200m Run ( Bike 400m )

  • KUNTOUTUS 3 #masu Workout

    Selän rasitusmurtuman esiasteen kuntoutus
    Series 3

    A) Landmain kierto
    B) kahvakuula heilautus sivuille
    C) kumppari venytys +pito +terävät kierrot

  • 6.7.2026 AMRAP 11 ( BasicWod ) Workout

    As many Reps as possible in 11 minutes of :

    Row 21/17 Calories
    20 Sit-Ups
    10 KBS 24/16kg

    rest 1:00 between rounds

  • Push press 3x4 Strength

    Push press 3x4

    Daily max 4 reps

  • 1.7.2026 AMRAP 15 ( BasicWod ) Workout

    AMRAP 15

    20 Hang DB Snatch 20/12,5kg
    8 Burpees Over DB
    Run 400m
    20 Box Step-Ups 24"/20"
    8 Burpees

  • peekoo 5.7 Workout

    3x 30min amrap with partner🫂
    A)
    Buy in 4000m row
    40 deadbugs
    40 box step ups
    40 db shoulder press
    B)
    Buy in 8000m bike
    40 gorilla row
    40 slam balls
    40 lunge
    C)
    Buy in 2000m ski
    40 squat therapy
    40 push ups
    40 sit ups

  • Voima - Lauantai Strength

    Kesän ohjelmoinnin 4/11 kierto. Yhdessä kierrossa on neljä erilaista harjoitusta. Jokaisessa harjoituksessa on neljä liikettä. Pääliikkeet, joissa testaamme kesän päätteeksi maksimivoimatasoja, ovat boksikyykky, sumomaastaveto, pystypunnerrus sekä lattiapenkkipunnerrus. Treenit saavat tuntua raskailta.

    3) Sumomaastaveto

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin sumomaastavetoa nousevilla painoilla sekä työntävä liike yläkropalle.

    Sumomaastaveto
    3x8, RPE 9
    - Merkkaa tulokseen sumomaastavedon paino (sumo deadlift).
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE).

    Pystypunnerrus (tanko)
    3x8, RPE 9
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE).

    Bulgarian kyykky, etujalka korokkeella (käsipainot)
    2x10 per jalka, RPE 9
    - Lisää painoa viime viikosta (isompi RPE).
    - Jos et saa korokkeen avulla lisättyä liikerataa, niin voit tehdä liikkeen normaalisti etujalka maassa.

    Tuulimylly
    2x6 per puoli
    - Lisää painoa viime viikosta (vähemmän toistoja).

  • EMOM Strength

    EMOM 16

    1) 4 Sandbag Devil Press
    2) 8 T2B
    3) 4 Snatch grip Deadlift ( heavy )
    4) Box Step up 3+3

    Merkitse DL

  • Voima - Perjantai, lauantai Strength

    Kesän ohjelmoinnin 5/11 kierto. Yhdessä kierrossa on neljä erilaista harjoitusta. Jokaisessa harjoituksessa on neljä liikettä. Pääliikkeet, joissa testaamme kesän päätteeksi maksimivoimatasoja, ovat boksikyykky, sumomaastaveto, pystypunnerrus sekä lattiapenkkipunnerrus. Pääliikkeissä siirrytään lähemmäs maksimivoimaa, kun toistot vähenevät.

    Huom! Omatoimisesti tehtävä treeni.

    2) Leuanveto

    Lämmittely, 8-10 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä, etenkin ylävartalon veto- ja työntösuuntaan.

    Leuanveto myötäotteella
    3x1-3, RPE 8

    Taso 1. 1–3 toistoa lisäpainolla
    Taso 2. 1–3 toistoa kehonpainolla
    Taso 3. 1–3 toistoa kuminauhalla

    • Mieluumin vähemmän toistoja ja haastavampi variaatio.
    • Aloita maltilla, tottele RPE:tä.

    Askelkyykky taakse, korokkeelta (tanko)
    3x8 per jalka, RPE 8

    Sotilaspenkkipunnerrus (käsipainot)
    2x10, RPE 8
    - Merkkaa tulokseen sotilaspenkkipunnerruksen paino (military bench press).

    Yhden jalan päkiälle nousu, korokkeelta
    2x8-12 per jalka, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat molemmissa sarjoissa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
    - Lisäpainona voit käyttää kahvakuulaa tai käsipainoa.

  • Askelkyykky Strength

    4x6+6