WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pe 24.7.2026 maastaveto Strength

    Stoppi-kyykky 3x3x50%
    -3s stoppi

    Maastaveto 3x1 (75-80-85%), 3x3x75%

    Tuettu käsipainosoutu vinopenkissä 4x15

  • Snatch High Pull Strength

    Snatch High Pull

    4x2

    80-90% 1 RM Snatch

  • CROSS Workout

    A)
    EMOM 16
    a, 5 push press @ moderate + 2 wall climb
    b, L- hang x 30 sec
    c, ring support hold x30 sec
    d, KB farmer carry heavy 30m

    B)
    AMRAP 15 mins of :
    Row/Ski, 250 m or Bike 500 m
    12 Dumbbell Push Press, 2x22.5/15 kg
    9 Toes-to-bars

    Goal: 5+ rounds

  • EMOM työstöä käsipainoilla Strength

    EMOM 16

    10 DB Floor press (heavy)
    8 T2B
    6 DB Thruster (heavy)
    4 Burpee box overs

    Merkkaa DB thruster

  • 22.7.2026 JERK DIP Strength

    1@up to 1RM, rest 3min, then do

    FRONT SQUAT + JERK DIP *tee työnnön "dippi" heti etukyykyn perään - yhtä nopea dipin allemeno kuin työnnössä - keskivartalon tuki

    drop sets 3× 3+3@-10%, rest 3-4min

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Treeni 6 (sunnuntai)
    MULTISPORT DAY or REST DAY
    Tämä treeni voi olla uinti/hölkkä/sauvakävely/pyöräily/perinteisen hiihto/luistelua/tennistä, padelia, beach volleyta tms sekoitus näistä. Käytä mielikuvista mutta pidä tekeminen ensisijaisesti rentona puuhailuna. En tarkoita ettei syke saa nousta ja sen takia vaikka jätät tenniksen pelaamisessa juoksun pallon perään tekemättä. Mutta mielellään jtn rentoa ajanvietettä! Huom jos on aikaa tälläistä treeniä voi ottaa viikon aikana vaikka pari kertaakin oikein hyvin!
    Tarkoitus on tehdä kevyttä treeniä, pitkähkö pätkä. Määrittele ajankäyttö tuntuman mukaan mitä kroppa ja mieli kaipaa.
    rakennetaan pohjaa ja samalla tämä päivä on kevyempi päivä 4-5 kovan treenin ohella. Älä kuluta itseäsi vaan palauttele. Muista syödä ja
    tankata myös hyvin että jaksaminen säilyy. Tänään myös oiva päivä lisätä jtn assareita mitä tuntuu että kehosi kaipaa.
    tai tehdä kehonhuoltoa esimerkiksi putkirullailun tai vaikka jonkun ohjatun huoltotunnin kautta.

  • "BUusteri Masters 2025 Laji 1" Workout

    FOR TIME

    NAISET

    800 - 600 - 400 m SKI

    25 - 20 - 15 DB SNATCH ALT.

    MIEHET

    1000 - 800 - 600 m SKI

    25 - 20 - 15 DB SNATCH ALT.

    TIME CAP 12 min.

    Naiset 15 kg

    Miehet 20 kg

  • Hyrox 4 kierrosta, alkavalla 2,30min Workout

    4 kierrosta, alkavalla 2,30 min

    1. Soutu
    2. Boxille askellus Kp/Kuula mukana
    3. Hiihto/Pyörä
    4. Roikkuminen maksimi aika+ loppuaika lankku
    5. Tauko

    Suorita toistoja noin 2,10-2,20 ja vaihto

  • Ma 20.7.2026 kyykky Strength

    Kyykky 3x3 (75-80-85%)

    Maastaveto 5x10x40-50%
    -päinvastainen tekniikka

    Lisäpainolankku 3x1min

  • Ke 22.7.2026 penkki Strength

    Penkki 5x5x80%

    Vinopenkki käsipainoilla 3x15-20

    Ojentajat käsipainoilla 3x15-20
    -rinnan päältä

    Pystysoutu käsipainoilla 3x15-20