WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Juoksu 6,5 km Workout

    For time:
    Run 6,5 km

  • Hyrox Workout

    2 Rounds for time (Toistot jaetaan parettain) - Time cap 42 min

    1) 800 m Ski Erg
    2) 50 m Sled Push (105/155 kg)
    3) 800 m Run
    4) 200 m Farmers carry (2 X 16/24 kg)
    5) 800 m Row
    6) 80 Wall ball (4/6 kg)

    Pääpointit: - Jakakaa toistot ja matkat parin kesken haluamallanne tavalla. - Suunnitelkaa vaihtorytmi etukäteen ja ylläpitäkää tasainen työtahti koko harjoituksen ajan. - Pitäkää siirtymät nopeina ja välttäkää liian kovaa alkua, jotta vauhti säilyy loppuun asti.

  • EasyWOD 30.7.2026 Workout

    Voima
    E2MOM, 4rds
    KB Thruster 6

    Metcon
    For time:
    25cal ergo
    21 goblet squat
    25cal ergo
    15 goblet squat
    25cal ergo
    9 goblet squat

  • 29.7.2026 CLEAN DEADLIFT Strength

    *use straps

    3×4@70-75% cl dl-%, rest 2-3min

  • 29.7.2026 DROP SNATCH Strength

    BACK SQUAT + DROP SNATCH *tee drop snatch toisella tangolla heti kyykyn perään sellaisella kuormalla, että liike säilyy puhtaan terävänä allemenona ja sähäkkänä lukituksena päänyläpuolelle - ei hypitä eteen eikä taakse - lihasten tukema aktiivinen pudotus suoraan alle jalan levityksellä sivulle - flat feet! Tarkoituksena ei ole hakata jalkaa kovaa ja äänellä lattiaan vaan tehokkaan ilmavasti!

    3+3@up to 65-70% bs-% + light weight, rest 3-4min

  • 27.7 Maanantai Workout

    Jannan treeni

    • 60x tempaus käsipainolla
    • 50x istumaannousu
    • 40x askelkyykky
    • 30x boksihyppy
    • 20x leuanveto
    • 10x (käsilläseisonta)punnerrus
    • 5x yleisliike aina edellisten perään

  • 27.7.2026 BACK SQUAT JUMP Strength

    4×3@20% bs-%, rest 2min

  • 27.7.2026 DB's FFE SPLIT SQUAT Strength

    5@up to 80%, rest 2-3min - then do

    FRONT SQUAT + DB's FFE SPLIT SQUAT - superset
    *FFE= Front Foot Elevated - aloita "huonomalla"

    drop set 3-4× 5 + 5×/side@-10% that weight, rest 3-4min

  • 27.7.2026 FRONT SQUAT Strength

    5@up to 80%, rest 2-3min - then do

    FRONT SQUAT + DB's FFE SPLIT SQUAT - superset
    *FFE= Front Foot Elevated - aloita "huonomalla"

    drop set 3-4× 5 + 5×/side@-10% that weight, rest 3-4min

  • Pe 24.7.2026 maastaveto Strength

    Stoppi-kyykky 3x3x50%
    -3s stoppi

    Maastaveto 3x1 (75-80-85%), 3x3x75%

    Tuettu käsipainosoutu vinopenkissä 4x15