Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Munatilaus Workout
Laita alle "tulokseksi" haluamiesi kennojen määrä. Tilaus käynnissä ma-iltaan asti, (pahoitteluni tiukka aikataulu). Rahat SETELEINÄ salille, munarahapurkkiin tiistaihin mennessä!
-
-
HIGH CAMP: KK LAJI 1: MODIFIED NANCY, TC 20min Workout
For time:
4x
400m Run
10 Overhead Squat 40/30kg -
HIGH CAMP: Snatch ladder, 12min Strength
12 min time to find heaviest Snatch
Men start from 30kg and add max 5kg at a time
Women start from 20kg and add max 2,5kg at a time -
-
mave Strength
Maastaveto 5x8
Jäähdyttelevä hölkkä 1000m
Venyttely 3x15sek per lihas
rinta, ojentajat, pakarat, reiden etuosat, selkä -
-
5 Sets for both movements Workout
5x 8-10 C2B/Chin over the bar (neutral wide grip)
Rest 1 min
2-3 Wall climp (move slowly and keep perfect ...)
Rest 1 min
-
Tiukka neljän kiekka Workout
1 seinäkiipeily
3 pistoolikyykky
6 istumaannousu lisäpainolla3 seinäkiipeily
6 pistoolikyykky
9 istumaannousu lisäpainolla6 seinäkiipeily
9 pistoolikyykky
12 istumaannousu lisäpainolla9 seinäkiipeily
12 pistoolikyykky
15 istumaannousu lisäpainollaJuokse 2000m
-
For 10 minutes Workout
1 Minute on: 10 t2b + 20 Kb Swing
1 Minute restYou have to get 20 KB swings in 1 minute. If you do not , count a penalty and change to lighter KB. Perform this workout one minute on and one minute off. Total time is 10 minutes (5 minutes of work). For every penalty counted, perform a 1000 meter row
Challenge yourself !