(3+1+1)-( 3+1+1)-(3+1+1)-(3+1+1)-(3+1+1) of:
BB Push Press + Push Jerk + Jerk (62.5-72.5% 1RM)
Use % of Jerk 1RM

2-2-2-2-2 of:
BB Hang Squat Clean
Use Heavy load of last time + 2.5-5Kg

• In 6 Min find:
BB Back Squats 3RM
Scaldati fino e non oltre il 75% 1RM e poi dai inzio al tempo e in 6 minuti cerca il 3RM,

• 5-5-5-5-5 of:
BB Back Squats
5 @ 8 RPE (-5%) (Load Drop)
70% 1RM 5 reps
75% 1RM 5 reps
80% 1RM 5 reps
75% 1RM 5-5 reps

• 3-…-3 of:
BB Squat Clean touch n’go
Heavy 3 reps
Trova una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di avere altre 2 reps di margine.

• 3-3-3-3-3 of:
BB Jerk
3 reps
3 reps
Heavy 3-3-3 reps
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere altre 2 reps di margine. Poi con quell carico fai altri 2 sets.

• 3-…-3 of:
BB Squat Clean touch n’go
Heavy 3 reps
Trova una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di avere 1 altra rep di margine.

• 3-…-3 of:
BB Clean & Jerk touch n’go
Heavy 3 reps
Trova una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di avere un’altra di margine.

• 8 Min EMOM of:
BB Clean & Jerk touch n’go 4 reps 75-85% (Heavy 3 reps)
Le percentuali sono riferite alla tripla Heavy trovata prima.

(3+2)-(3+2)-(3+2)-(3+2)-(3+2) of:
BB Power Clean + Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una (3+2) pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere un altra rep di di Jerk di margine. Poi con il 90-95% di quel carico fai altri 2 sets.