Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Metcon Workout
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Weightlifting strength Strength
• 1-1-1-1-1-1 of:
BB Clean & Squat Jerk
75-85% 1RM
Se hai difficoltà ha lavorare sullo Squat Jerk con queste percentuali scala e lavora di tecnica anche
facendo qualche set in più sino ad un massimo di 12 sets. -
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Weightlifting strength Strength
• 3-3-3-3-3-3 of:
BB Squat Snatch
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una tripla pesante (Heavy) ma con cui senti di
avere ancora 2 reps di margine. Poi con quel carico fai altri 2 sets. No drop n’go. Non staccare
mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go. -
Gymnastic Metcon Workout
• 6 Min EMOM of:
Ring Muscle Ups/ring pullup 30-40% max reps
Usa il 30-40% delle max reps effettuate in una serie unbroken. Più il numero è alto e più la % di
lavoro selezionata dovrebbe essere bassa. -
Gymnastic strength Workout
• 8 Min Volume Accumulation of:
Strict Handstand Push Ups
Seleziona se lavorare al pavimento oppure con Deficit (10/5 cm) o anche con Vest (9/6Kg).
Mantieni un range di reps pari a 3-6 per ogni sets. -
Strength Strength
• 10-10-10 of:
BB Back Squats
10 @ 9 RPE
60% 1RM 10 reps
65% 1RM 10 reps
70% 1RM 10 reps -
Strength Strength
• 6-6-6-6 of:
BB Back Squats (0:03 pause)
80-85% of today 10 @ 9 RPE 6-6-6-6 reps
Pause @ parallel position
Usa l’80-85% del carico 10 @ 9 RPE.
Fai l’eccentrica, fermati al parallelo 3 sec e poi fai subito la concentrica. Non scendere in buca. -
weightlifting strength Strength
(1+1+1+1)-( 1+1+1+1)-( 1+1+1+1)-( 1+1+1+1)-( 1+1+1+1) of:
BB Clean Pull + Squat Clean + Low Hang Squat Clean + Hang Squat Clean
77.5-85% 1RM
Use % of Squat Clean 1RM -
WEIGHTLIFTING STRENGTH Strength
2-2-2-2-2 of:
BB Hang Squat Snatch
Heavy 2-2-2-2-2
Use Heavy load of last time + 2.5-5Kg