Keskiviikon setti tehdään kokonaisuudessan juoksevalla kellolla.

0:00-10:00
a) Open prep
Open prep
Alternating emom for 10 min
5 hspu + 5 box jump
25 double unders + 5 chest to bar

10:00-20:00
b) Overhead squat
Find heavy 1rm. Kaksi feiliä maksimissaan

25:00 - 32:00
12 min amrap
5 toes to bar
10 burpee
15 wall ball

Loppuun käytä 10 minuuttia olkapäiden mobbaukseen.