50-40-30-20-10:

• Double-Unders
• Sit-ups

Lower Body Mobility

5 sets:
0:15-0:30 Ring Support Hold
5-10 Ring Kip Swings
0:30 Hollow Hold
- Rest 1:30 btw sets

32min EMOM (4 rounds)
1.min KB snatch alt.
2.min Goblet squat
3.min KB clean & jerk alt
4.min turkish get up (right)
5.min Turkish get up (left)
6.-7.min run 2min
8.min. rest

PUSH PRESS + SPLIT SQUAT
*split squat both side - place a bar behind the neck or in the clean rack position, and position your feet in your jerk split stance. Huom! Pidä kuorma eturäkissä, mikäli etukyykyissä tahtoo pito hävitä yläkropasta eli kipata alas
3x[3+4 reps/leg]@RPE8 *could do 2 more reps, rest btw sets 3-4min *target load of ~55-65% jerks

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 15 swingi (amer)
• 6m askelkyykkykävely kuula räkissä
• 15/15 kahvakuulatempaus
• 6m askelkyykkykävely kuula räkissä
• 15 swingi (amer)
• 6m askelkyykkykävely kuula räkissä
• 15/15 kahvakuularinnalleveto & työntö
• 6m askelkyykkykävely kuula räkissä

N 16kg / M 24kg

In 15min:
Build to days heavy 1 Power Snatch

Kapea penkki 3x8 (45-55-65%), 75% x amrap

Voimapyörä 3-5 sarjaa

Pullover 5x20

Kohautukset käsipainoilla 3x20
-penkin päässä istuen

Hauiskääntö myötä(apina)otteella 3x15

♣️🐰♠️🐭♣️🐸♠️🐼♣️🦛♠️

Rx´d

5x1 legless rope climb

rest as needed

Scaled

3-4rounds:

2-4 rope pull up / or strict pull up

rest as needed