WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1 round for time Workout

    1 RFT:
    2000m Row
    200 Double unders
    200 Walking Lunges

  • Weighted dips 5x1x80% of 1RM Strength

    Weighted dips 5x1x80%

  • Fitness Workout

    A.
    Three sets of:
    Goblet Squat x 8-12 reps @ 21X0
    Rest 45 seconds
    Single-Arm Kettlebell Row x 8-10 reps each arm @ 2010
    Rest 45 seconds
    Kettlebell Swings x 15-20 reps
    Rest 45 seconds
    Push-Ups x 10-15 reps @ 2010
    Rest 45 seconds

    B.
    Against a 2-minute running clock, perform the following:
    Row 250 Meters
    Max Reps of Air Squats

    Rest 2 minutes between sets, and complete a total of four sets.

  • For Quality Workout

    3 Rounds for QUALITY of:

    1 Rope Climbs
    5 Dragon Flag
    10 Pistols
    10 HR Pushups
    5 GHD Situps
    1 Wall Climb

  • Lauantai 07.11.2015 - Push press (Beginner) Strength

    Push press 3x5 (Beginner). Add 2,5kg to last workout.

  • Tempaus Strength

    Ennen päivän treeniä porukassa:
    Snatch pull-squat snatch-2x ohs
    yhdistelmää. Kello piippaamaan
    2min välein ja nostot aina piipatessa.
    Aloitus ihan kevyestä ja joka nostolla
    vähän korottaen. 10x2min

  • Tiistai 03.11.2015 - Front squat 3 x 5 (Beginner) Strength

    3 x 5. Add 5kg to last workout.

  • Viikko 3. PK treeni D. Uinti 1. Workout

    1) Lämmittely 2x 100m (vapari/rinta/selkä -rento)
    2) 5x50m (rinta/vapari -rento)
    3) 4x 50m (rinta/vapari -vauhti)
    4) 2x 50 (selkä -rento)
    5) 3x 25m (vapari- spurtti)
    6) Loppuverra 2x 50m (rinta/vapari -kevyt+rento)

    Yhteensä 825m

    Vapari= Vapaauinti/krooliuinti
    Rinta=Rintauinti/sammakkouinti
    Selkä= Selkäkrooli/selkäuinti

  • Pk treenit 2 kpl Workout

    PK-treenit tällä viikolla siten, etten määrää erikseen päiviä jolloin ne tehdään. Jokainen tekee itsenäisesti kaksi erilaista

    peruskuntotreeniä tälle viikolle. Ja jälleen mainostan sitä uimista ;) kesto noin 60min treeni kuin treeni, voit sekoitella ja vaihdella eri lajeja
    ja syke pk-alueella

  • Painonnosto ja voimistelu ekstrat Workout

    20min aikana rakenna:

    1x power clean-

    1x hang squat clean (polven päältä)

    2x jerk
    Tuntuman mukaan, jos painaa niin

    tekniikkana!!!

    3 rounds

    1min max hs hold / tai walk
    1min max reps rope climbs (voi tehdä myös legless)

    1min max reps pistol squats (alternating)

    1min max reps DU's

    1min rest

    Jos on hankalia juttuja, ei ole tarkoitus vetää

    all out, vaan laadukkaita toistoja minuutin ajan

    Tehkää ylläoleva päivän treenin jälkeen

    Miten meni?