Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    50min laadukkaasti

    4min Kone tai risteykselle ja takaisin hölkkä
    6 Joogapunnerrus
    8+8 Latsit kumpparilla
    8+8 Sivutaivutus
    5+5 Sivukyykky (puolen vaihto alhaalla)
    8 Hyvää huomenta + vauhtipunnerrus
    Submax/puoli eturesivenytys seinällä

  • La 22.6.2024 penkki Strength

    Pystypunnerrus 5x10
    -viime viikon Amrap-paino

    Facepulls 5x20

    Ojentajat taljassa / kumpparilla 5x20

    Keskitetty vasarakääntö 3x10-15 / käsi

  • STAMINA Workout

    30min amrap
    400m run
    40 DB hang snatch alt.
    40 goblet squats
    400m run
    30 DB hang snatch alt.
    30 goblet squats
    150m run
    20 DB hang snatch alt.
    20 goblet squats
    150m run
    20 DB hang snatch alt.
    10 goblet squats
    * -kevyet painot ja pitkiä sarjoja*

  • Tiistai 25.6.24. BASIC Workout

    Warm Up
    2 rounds
    1.5 min cardio
    5/5 db hang snatch
    5/5 single arm db oh lunge steps
    10-20 alt leg v-ups

    Strength
    TGU 5+5/4+4/3+3 reps, building in weights
    rest 1.5-2.5 min bwn sets
    Double DB Push Press 2x8 reps + 2x6 reps, build in weights
    rest 1.5-2.5 min bwn sets

    For Quality
    3 sets
    3-5 wall walks / scaled wall walks
    10/10 single arm db row
    20 weighted russian twists + 10 tuck ups
    rest as needed

  • EasyWOD 27.6.2024 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    6-10 strict pull up
    -matala tanko

    WOD
    3 rounds 40s work/20s rest
    farmers walk w/2kb's
    Box step up
    bent over row (barbell)
    ski

  • Treeni 4 Workout

    Warm Up
    2 rounds
    1 min row
    10-15m R/L single arm kb bottom up carrying (käsi 90 asteen kulmassa) 12&16kg
    30-45s hanging from pull up bar (myötä/vastaote)
    30-45s ring push up plank hold
    test couple hspu before start

    Gymnastics
    3 min amrap of strict hspu (target 20+)
    rest 3 min
    perform same amount reps for time you did on that 3 min amrap
    OR YOU CAN DO 50 STRICT HANDSTAND PUSH UPS FOR TIME AND THATS IT.

    Strenght
    3 sets
    8-10 tempo incline db bench press (4 sec down, 1 sec pause and up)
    rest 1 min
    8-10 banded tempo strict pull ups (2 sec down, 2 sec hold at top)
    rest 2-3 min

    Metcon
    2-3 kertaa 10 min treshold metcon / 3 min rest bwn 10 min sets
    8/10 calories rowing
    8-10 ghd sit ups
    8-10 ring push ups
    2 rope climbs
    eli mene sellaista perustahtia, voit puhaltaa liikkeiden välissä. Fiilis sellainen että tästä vois helposti kiristää ja yritä
    aina tehdä sarja putkeen. Soutulaitteella tahti tulee olla esim. 5km pr pacea hitaampaa.

  • WOD 24/06/24 Workout

  • 26.6.2024 SNATCH PUSH PRESS + OHS Strength

    1-2x1x[5+2]@barbell, 3x1x[5+2]@60%, ohs-%, rest btw sets 2min *up to example 50-55%

  • Snatch 7x2 Strength

    Snatch 7×2 @80-90% – Drop and reset each rep
    Full squat snatch, of course. Work up based on feel.

  • Itämeri Run 7 Workout

    1x 800m
    1min pal
    1x 600m
    1min pal
    1x 400m
    1min pal

    2-3×
    3-5min palautus kierrosten välissä