Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    5 rounds of:
    1 minute of Rowing
    1 minute of Burpees
    1 minute of Double-unders
    1 minute rest

    Goal: steady effort across all sets!

  • Painonnosto - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00-12:00 Minuuttia:
    :20s L-sit roikunta leuanvetotangosta
    15 Banded passthrough
    10 Glute bridges
    10 Deadbugs
    10 Birddogs
    5 Voimatempausta
    5 Niskan takaa punnerrusta
    5 Valakyykkyä
    3 Tempauksen allevetoa lantiolta

    TYÖSARJAT

    TEMPAUS,
    10 x (Raakatempaus + Tempaus) @ 60-65%
    Nosta aina alkavalla minuutilla.

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ,
    10 x (Raaka rinnalleveto + 2 Työntöä) @ 60-65%
    Nosta aina alkavalla minuutilla.

    BONUS

    HUOM! Bonus -osio tehdään ohjatun tunnin jälkeen omatoimisesti ja on nimensä mukaisesti bonusta eli extraa. Voit halutessasi jättää bonukset väliin, tehdä osan niistä tai tehdä ne muuna päivänä.

    Takakyykky,
    3 x 6 @ 55-60%
    Lepo 2:00 min sarjojen välillä.

    Bulgarian split kyykky,
    3 x 10/10 (kevyt)

    “Z-press” Kahvakuulilla lattialla istuen,
    3 x 12 (vuorokäsin, kevyt)

    Z-press: Istu lattialla suorin jaloin. Kahvakuulat ovat eturäkissä siten, että nyrkit ovat yhdessä leuan alla. Tästä asennosta vuorokäsin punnerrus ylös ja takaisin alas.

    Gorilla soutu,
    3 x 12 (vuorokäsin, kevyt)

    Keskivartalo:

    Tiukkaa polvien/jalkojen nostoa roikunnasta,
    Yhteensä 60 toistoa vapaavalintaisissa sarjoissa.

  • Pe 20.9.2024 perus: maastaveto Strength

    Maastaveto 2x6x70%

    SJMV yhdellä jalalla 3x10 / jalka

    Etuheilautus 5x20
    Läpiveto kumpparilla 5x20
    Reverse Hyper 5x20
    -valitse yksi liike

  • 10.9.2024 BasicWod Strength

    Bench Press

    5-3-2-5-3-2

    Go Every 3:00

  • BASIC CONDITIONING Workout

    5min Row
    - rest 1min
    5min Bike
    - rest 1min
    5min ski
    - rest 1min
    5min run/walk
    - rest 1min
    3min Row
    - rest 30s
    3min Bike
    - rest 30s
    3min ski
    - rest 30s
    3min run/walk
    - rest 30s

  • 20.10.24 Perfo Workout

    WU

    6min amrap
    400m run
    500/600m bike
    Rest 3min

    8min amrap
    24/30 cal row
    6c2b/PU+6 HSPU
    6 STOH@70% c&j
    Rest 5min

    10min amrap
    400m run
    1/1,25k bike
    Rest 7min

    12min amrap
    30/38 cal row
    10 c2b/PU+10 HSPU
    10 STOH@70% c&j

  • 25.7.2023 Back Squat ( Test ) Strength

    Back Squat 8 RM

  • Tiistai 15.10.24. BASIC Workout

    Warm Up
    Mobility Flow few minutes and then check the movements and start wod

    Part 1
    2 rounds
    24/30 calories ski
    10+10 single arm kb swings
    10+10 static lunge hold + single arm press
    :20-30 hollow hold

    Part 2
    2 rounds
    24/30 calories bike erg
    10+10 banded trunk twists
    20 banded air squats
    :40-60 blackburn movement

    Part 3
    2 rounds
    24/30 calories rowing
    10+10 single arm bench press
    10-15 LU-raises
    :40-60 banded good mornings

  • Core Work Workout

    4 rounds:
    20 Scissor Kicks (2=1)
    20 Russian Twists (2=1)
    :20 Hollow Hold
    - Rest as needed btw rounds

  • Strength Workout

    Every 2 mins for 10 mins do:
    8-10 Pike Push-ups /box/ regular push ups
    5-8 Chin-ups / Assisted/Toe spotted/ 3 negatives