Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 29.5.2025 BasicWod Workout

    EMOM 42

    1 Minute : 5-10 Pull-Ups
    2 Minute : 15/11 Calories Bike Erg
    3 Minute : 8 Dual KB Push Press 16/12kg
    4 Minute : 40 Single Unders
    5 Minute : 12 Dual KB Deadlift 16/12kg
    6 Minute : 16 Gorilla Rows 16/12kg
    7 Minute : Rest

  • Murph Prep Workout

    AMRAP 8/6/4:
    5 Pull-ups
    10 Push-ups
    15 Sit-ups
    - Rest 2min btw amraps

  • Day 50 Workout

    Rest day

  • 2min ME burpee Workout

    Mahdollisimman monta burpeeta 2 minuutissa.

  • 22.5.2025 Cooper Progressio - omatoiminen Workout

    Tavoitteen mukainen matka; juokse se tänään noin 8-12 sekuntia hitaampaa kierrosvauhtia.

    Alkulämmittely : kävely 400m + hölkkää 600-800m + venyttelyt.

    Loppuverkka 400 - 800m

  • Day 49.2 Workout

    400m Sprint For time

  • Day 49.1 Workout

    100m Sprint for time

  • Every 1:30 x 8 (12min) Workout

    *5+5 DB STOH 15/20kg
    *5 hang power clean 25/35kg
    *3,4,5,6,7,8,9,10 bar over burpee

    -if you fail to do burpees at some round, then next round try to do previous successful round repetitions.

    Score: total repetitions of bar over burpees.

  • Snatch Workout

    For time:
    5 Snatches @80%
    5 Snatches @85%
    - Rest as needed. Try to finish without fails!

  • Voima- perjantai, lauantai Workout

    Penkkipunnerrusta
    __

    LÄMMITTELY
    10 min AMRAP
    45s ergo
    10 face pull kuminauhalla (kevyt)
    5+5 pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
    10-15 istumaannousu
    5-10 penkkipunnerrus stop rinnalla (kevyt)
    __

    PENKKIPUNNERRUS
    2x8, 2x6 @65-70%
    -noin 2-3min lepo sarjojen välissä
    __

    APULIIKKEET
    3x1-5 leuanveto myötäotteella
    -tee leuanvedot ensin ennen muita apuliikkeitä
    -mahd. haastava variaatio; ohuin mahdollinen kuminauha, kehonpainolla tai lisäpainolla
    -noin 2min lepo sarjojen välissä

    3x8-10 face pull kuminauhalla tai renkaissa (haastava variaatio)
    3x8 kapea penkkipunnerrus käsipainoilla RPE 8
    -1-2min lepo sarjojen välissä