Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL Workout

    2-4rounds

    10-15 GHD hip extension
    10m banded march

  • Conditioning Workout

    3 rounds, 3 mins per station, for max reps of:
    Row Calorie
    Rest 1 min
    Echo Bike Calorie/ Row
    Rest 1 min
    Ski Erg Calorie/ Bike erg calorie

    Split the group into 3 teams!

    Accessory:
    3 rounds for quality of:
    20 Alternating Cossack Squats
    Single Leg BACK Scale, L 30 secs/R 30 secs

  • CrossLifting Workout

    A)
    EMOM 10
    Thruster 2 rm from floor
    Start at around 60% percent and add weight each set!

    B)
    Partner wod ( relay style )
    Amrap 6 mins
    5 DL @50/35kg
    5 Hang clean
    5 Jerk

    Rest 1 min

    Amrap 5 mins
    3 DL @60/43kg
    3 Hang clean
    3 Jerk

    Rest 1 min

    Amrap 4 min
    1 DL @70/47kg
    1 Hang Clean
    1 Jerk
    P1 completes a full round then P2!

    Rx+ :
    60/43
    70/47
    80/52

  • EASY: Ladder Workout

    AMRAP12:
    2-4-6-8-10...
    Front squat
    Hanging knee/leg raise
    Jump over bar/ line
    - 30-60s rest between rounds

    HUOM! Molemmat versiot voi tehdä päivän kaikilla tunneilla.

  • 3 kierrosta parin kanssa Workout

    3 kierrosta parin kanssa (kesto 45 min)

    5 min Soutu
    4 min Pyörä
    3 min Askellus laatikolle
    2 min Yleisliike
    1 min Seinäpallo heitto

    Kaiken saa jakaa vapaasti

  • Strength/Skill Workout

    ON A 12:00 RUNNING CLOCK...
    Pick one:
    Build to a Moderate 2-Rep Weighted Pull-Up
    "OR"
    5x5-7 Toe spotted/Partner Strict Pull-Ups
    "OR"
    5x5-7 Max Vertical Ring Rows

  • Tempaus yhdistelmä edistyneet Strength

    Voima te + allepud+Vala
    4sarjaa
    -2+2+2 @40-50%

  • Morning Intervals Workout

    8x 2min ON/2min OFF

    Row
    Bike
    Ski
    Echo

  • Advanced: Bb cycling (1/4) Strength

    Squat snatch cycling - E2MOM x8:
    3 tng squat snatch
    - rakena keskiraskaaseen (=haastaa, muttei lähentele maksimia) triplettiin, RIR 3+ viimeisellä sarjalla
    - RIR tarkoittaa tässä kohtaa sitä, että jos saisit tehdä ykkösinä, pystyisit hyvin vielä tekemään toistoja lisää - TnG saa olla haastavampi mitä RIR antaa ymmärtää mutta kuitenkin selkeästi hallittava paino

  • 12 day’s of NBT Workout

    4 min work / 1 min REST

    1 wall walk
    2 MU (ring or bar)
    3 DB Thruster 15/22,5 kg
    4 box over burpee
    5 HSPU
    6 HS Walk
    7 KB Swing 24/32 kg
    8 DB Snatch
    9 T2B
    10 walking lunges with DB’s
    11 WB
    12 Man-makers