WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    Do it again Friday 2019.06.19
    "D.T."
    5x
    12 DL
    9 Hang P.Clean
    6 Push Jerk @70/50kg
    TC: 15'

  • Strength Strength

    Power clean 5x2

  • 4.11.2020 Strength

    Deadlift

    6 x 2 x 80-85%

    Rest as needed

  • Syvävenyttely Workout

    Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

    Voit halutessasi ottaa oman joogamaton tms. mukaan.

  • WOD Workout

    Buy in: 50 Burpee

    Then 30-20-10 reps For Time

    T2B
    Double KB FR Lunge

    Cash Out: 50m Bear walk/30m HS walk

  • WOD Workout

    AMRAP 15'
    15m KB Farmer carry @2x32/24kg
    10 Russian swing @32/24kg
    15m KB Farmer carry
    5/5 DB Thruster @22,5/15kg
    15 Burpee

  • Strength Strength

    Squat snatch 3-3-2-2-1-1

  • 1.11.2020 Workout

    For time:

    50 Snatch 35/25kg
    20 Bar facing Burpees
    30 Snatch 45/32,5kg
    15 Bar Facing Burpees
    15 Snatch 55/40kg
    10 Bar Facing Burpees

  • Accessory Workout

    3 Rounds:
    6/6 Pallof press
    6-8 Strict T2B
    20sec Ring plank hold (weighted if possible)

    Voi tehdä YGIG liike kerrallaan.

  • 4 rounds Workout

    15m Walking lunges w/ SB/KB's
    Max time: L-Sit hold
    Rest 2.5min.

    • Ohjeistus:
    • Etene askelkyykkykävelyllä 2x 7.5m matka.
    • Pidä sylissä joko hiekkasäkkiä (halausote) tai kahta kahvakuulaa eturäkissä hartioiden etukuolella.
    • Suorita välittömästi askellusten jälkeen maksimi aika L-Sit pitoa. Tuo polvet tarvittaessa koukkuun keventääksesi liikettä.