WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 24.2.2020 CF Workout

    "Tall Snatch" 3x5

    Korkea Te-veto + Tempaus puolesta reidestä + tempais

    5 x (1+1+1)x70-75%

    Tempaus mave, lähtö 5cm irtilattiasta 1x4x80%, 4x3x85%

    Takakyykky, 3sek pause kahdella ekalla toistolla) 4x5x70%

    Hyvää huomenta 3x10
    Tiukat leuat 3x10

  • Shoulder Press Strength

    Wendler cycle
    3-3-3+

  • "Managers Special" Workout

    25 min AMRAP

    3-6-9-12-15-18..etc; Hang Power Cleans
    12-15 Bodybuilders- / Burpees over Bar
    400m Run (every round)

  • Engine bias - viikko 8, harjoitus 1 Workout

    Death by rowing & sit-ups

    With continuously running clock in 2:00 minute time window perform the set ammount of calories row & sit-ups. Starting from 6/4 calories and 6 sit-ups, add 2 calories/sit-ups each round:

    0:00-2:00 min: 6/4 cal row + 6 sit-ups
    2:00-4:00 min: 8/6 cal row + 8 sit-ups
    4:00-6:00 min: 10/8 cal row + 10 sit-ups
    6:00-8:00 min: 12/10 cal row + 12 sit-ups
    Etc.

    Keep going until 30:00 is up. If you fall off the pace, start again from the beginning.

    Death-by -harjoitus, joka kehittää maksimikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Harjoituksessa tehdään annettu työmäärä aina 2 minuutin aikaikkunan sisällä. Alkuun työmäärä on helppo ja lepoa on paljon, mutta levon määrä vähenee joka kierroksella. 

    Kuinka pitkälle pääset?

    Jatka harjoitusta 30:00 minuuttiin asti. Jos putoat vauhdista, aloita uudelleen alusta ja jatka lukujonoa ylöspäin kunnest aika tulee täyteen.

  • BBC Weightlifting - Clean and jerk Workout

    A) EMOM for 12 minutes of: 2 x ”Äijätyöntö” @ 60-70%

    B) GPP Conditioning

    B1) 3 x 2min barbell abs. 1 min rest between sets

    B2) 20 Minutes for quality & min rest:
    10 Medball cleans
    10 Wallball shots
    10 American KBS
    10 OH Lunges

    Goal is to go unbroken on each set

  • Gymnastics Workout

    EMOM x4
    1.) Bar MU
    2.) Deficit HSPU ++

    Derictly into...

    EMOM x4
    1.) Chest to bar
    2.) Deficit HSPU +

    Directly into...

    EMOM x4
    1.) Pull up
    2.) HSPU

    • You choose reps.
    • Try to go Unbroken sets.

  • Thursday 20th February 2020 Workout

    Strength (20min)

    Every 2min

    5-5-5 strict press

    3-3-3 push press

    1-1-1-1 push jerk

    WOD

    15-12-9-6-3

    SDLHP
    OH squats

    35/25kg

  • Strength Strength

    Toes to bar 5x10

  • Endurance wod Workout

    Endurance

    In teams of 4 for 40 minutes:

    Row for calories.

    One rows, one holds 2x20 / 2x16 kg KB , one hangs from rings and one rests. Rotate stations as needed.

  • Basketball Workout

    Open gym