Strongman stuff

3rounds of:

50 m (2x räkki ympäri) heavy farmers walk
50 m (2x räkki ympäri) d-ball carry
1 min plank

For quality!

Penkkipunnerrus 15-10-8-6

12 min AMRAP

10 ring dips

10 C2B

12 HBR

40 DU

3 rounds for quality
4 BAR MU
4 L- pull ups
4+4 pistol squats
24s Hand stand

Standing Banded Abs: 5 x 10. Rest 60s.

Kaverin kanssa:

Warm up:

2 rounds
3 plate run (20m x3)
X plate deadlift

2 rounds
20m bear walk
X lunges

2 rounds
2 Wallclimb + hold / 30 Shoulder tap
X hang

Metcon you go i go:
(yhteenlaskettu tulos parin kanssa!)

Amrap6
60 plate oh lunge
The rest: plate gtoh
Rest 2min

Amrap6
60 push press
The rest: knee raises
Rest 2min

Amrap6
400m shuttle run
The rest: air squats

"AMRAP 15'
5 Devil Presses @2x22,5/15kg
8 DB Lunges
15 T2B
8 DB Reverse Lunges
15 DB Sit up"

Slow negative pull up 10x1
Front squat 6x5

w/ partner: You go, I go...

25 DU's
3 Sandback over to shoulders (60/45kg)

• Ohjeistus:
• Parista toinen suorittaa aina koko kierroksen, jonka jälkeen tulee vaihto.
• Mikäli hiekkasäkki on turhan raskas, voit vähentää toistoja tai nosta säkki suorille jaloille, ilman hartian yli heittoa.
• Jos ei tuplat, niin sitten sinkut.

Muscle up / Chest to bar / Pull up

• Every break: 5m Handstand walks

• Ohjeistus:

• Suorita mahdollisimman monta toistoa viiden min sisällä.

• Suorita 5m käsillä kävelyä, aina kun pilkot sarjan.

• Skaalaa metrejä tai vaihda liike käsillä seisonta steppeihin.