WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength 23-08-2020 Workout

    4 sets;
    Archer Push-up x 10-20
    Rest 30s
    Seated Band Row x 20-30.
    Rest 30s
    Reverse Plank x 20s.
    Rest 30s

  • Tabata Deadlift- Burpees Workout

    Perform 8 rounds of:

    20 sek Deadlifts
    10 sek Recovery
    20 sek Burpees
    10 sek Recovery
    = 1round

  • PARTNER WORKOUT Workout

    FOR TIME WITH PARTNER “IGYG”:
    200 DU
    75 Hang Power Clean
    100 Box Jump
    50 STOH
    50 Burbee
    25 Thruster
    200 DU
    TC 40 min

  • 17.8.2020 Sali Workout

    Lämmittely tangolla tai kepillä 2 kierrosta:

    5 etukyykky
    5 pystypunnerrus
    5 takakyykky
    5 vauhtipunnerrus (niskasta)
    5 hyvää huomenta kyykkyyn
    5 työntöveto päkiöille
    5 maastaveto
    5+5 saksiin työntö päkiöiltä
    5 tasatyöntö kyykkyyn
    5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

    TYÖNTÖ SAKSIIN, stoppi dipin pohjassa
    (teline/pukit)
    3x3@70, 3x2@75 (palautus 3min)

    TYÖNTÖ NISKASTA JA EDESTÄ (teline/pukit)
    4[1+1]@65-70 ty-% (palautus 2 min)

    RINNALLEVETO POLVELTA (riipusta)
    3x3@60 rive-% (palautus 3-5min)

    TEMPAUSVETO epäkäs, stoppi polvella
    3x3@90, 95 te-% (palautus 3 min)

    Accessory 2 krs.

    10 SAKSISSA NISKAN TAKAA PUNNERRUS (tanko)
    10 KYYKKYHYPPY nilkat ojentuu
    20 SUMOMAASTAVETO (kk)

  • Green 180820 Workout

    For time
    Buy in: 50 Cal.
    +
    21-15-9 Wall Balls
    21-15-9 Box Jumps
    10-10-10 DB Snatches 22,5/15kg
    +
    Cash out: 50 Double Unders

  • Engine bias - Viikko 7 (2/3) Workout

    4 rounds of
    0:30 standing, damper set 10
    0:45 seated, damper set 1-2 @ rpm 80-85

    Rest 1 min

    4 rounds of
    1:00 standing, damper set 10
    1:30 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

    Rest 2 min

    4 rounds of
    1:30 standing, damper set 10
    2:30 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

    Samanlainen harjoitus kuin hetki sitten. Nyt vain poljetaan vähän enemmän.

    Tässä vielä lainaus edellisistä ohjeista:

    ”Intervalliharjoitus. Harjoituksessa on tavallaan “työ” ja “lepo” -osiot. Työvaihteella dampperi tappiin ja seisoen polkemaan ajatuksella, että saadaan mahdollisimman suuret tehot laitteeseen. Lepovaihteella istut alas, lyöt dampperin matalalle ja keskityt pitämään kierrosluvut mittarissa. Lepovaihteella hengitysrytmin löytäminen voi olla aluksi vaikeaa happojen takia ja rytmi löytyy yleensä 20-40 sisällä. Ole siis tarkkana kun vaihdat kevyeen osioon, ettei kierrosluku laske liian alas”

  • WOD Workout

    For time
    4 Rounds
    15 DB Clean and Jerk 2x22,5/15kg
    15 Cal row
    Timecap: 15 mins

  • Warm up Workout

  • Morning Intervals Workout

    6x
    3min ON/2min OFF
    Alt. A and B

    A) 20 Wall Balls
    + Max Cal. Row

    B) 5 Devils Presses
    + Max Cal. Bike

  • Team WOD 15.8 Workout

    Teams of 2:

    800m run together
    50 wall ball 9/6

    5 rounds of:
    16 deadlift 90/60
    12 burpee over bar

    50 wall ball 9/6
    800m run together