• (1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1)-(1+1+1) of:
BB Snatch Lift Off (0:03 pause) + Snatch High Pull (0:03 pause) + Squat Snatch (0:03 pause)
Parti @ 67.5% 1RM di Squat Snatch e aggiungi peso a sensazione sino ad una (1+1+1) pesante
(Heavy) ma ben gestibile.
Pause below the knees.
Inizia facendo uno Snatch-grip Deadlift (Snatch Lift Off) sino a un dito sotto il ginocchio dove
fermandoti farai una pausa di 3 secondi, da li ritorni a terra mantenendo l’esatta postura, ti riassetti e
fai uno Snatch High Pull con pausa sotto il ginocchio (da terra sali sino a un dito sotto ginocchio
dove ti fermi per 3 secondi dopodiche completi l’ High Pull), ritorni a terra, ti riassetti e completi il
complex con uno Squat Snatch anch’esso con pausa sotto il ginocchio
Non staccare mai le mani dal bilanciere e ovviamente non usare il touch n’go.