Part A

Every 2 mins for 12 minutes

odd: 2 turkish get ups left
even: 2 turkish get ups right

Part B

3 rounds

5 staggered push ups into max rep pull ups/ rows
2 minutes rest

Part C

3 rounds

15 side plank rotations each side
25 side bends

EMOM 35 min

1) 8-10 burpee over bar
2) 12-15 kipping/butter fly pull ups
3) 8-10 burpee over bar
4) 12-15 toe to bar
5) 8-10 burpee over bar
6) 15-20 OHS 42/30kg

Kyykky 3x4x80%, 4x60%, 3x70%, 2x80%

Penkki 8x60%, 6x70%, 2x4x80%, 2x3x85%

Istumaannousut suorinjaloin 5x10
-keskiraskas/raskas

Burpee
Air Squat
Sit Up

Easy like saturday morning

OSA 1
3 kierrosta

5 min Easy / moderate erg
5 min QUALITY AMRAP:
5 Power snatches
5 OHS
5 Squat snatches

*Sellanen paino tankoliikkeisiin, että tekniikka säilyy. Tämän päivän treenissä on tarkoitus saada hyvä hiki päälle, mutta pitää teho maltillisena. Osa aloittaa ergistä, osa amrapista.

OSA 2 (kaikki tekee yhtä aikaa lopuksi tämän osion)
5 min QUALITY AMRAP:
12 Air squats
6 Push-ups
3 C2B / pull-ups / pull-up practise

*Ei tarvitse laskea tulosta (jos ei nyt välttämättä halua) vaan kivaa hikoilua tänään.

Warm up
3:00 easy bike or row

Then 3 rounds barbell warm up

5:00 to continue warming up deadlifts, cleans, thrusters, snatches....

For time with a partner
20 burpees
30 deadlifts 95/65
20 burpees
30 power cleans
20 burpees
30 front squats
20 burpees
30 thrusters
20 burpees
30 push presses
20 burpees
30 push jerks
20 burpees
30 Snatches
20 burpees

*30:00 time cap

*split work however you like
*same weight on barbell for entire workout

70/56 cal Row/Bike
50 HSPU
30 Squat Clean (70/50kg)

(Time cap: 15min.)

60 minuuttia peruskuntoalueella (Yksilöllistä. Aksulla sykealue 120-130bpm)

Valitse:

• Juoksu
• Hiihto
• Kuntopyörä
• Soutulaite

6 Sets Of Power Snatch
Set 1: 3 @55%
Set 2: 3 @55%
Set 3: 3 @65%
Set 4: 3 @65%
Set 5: 3 @75%
Set 6: 3 @75%

• Rest max 2:00

For time
21 - 15 - 9
deadlift 100/70
push-up

3 min rest

For time
12 - 9 - 6
deadlift 125/85
strict handstand push-up / box hspu