• dip & drive
• drop jerks
• push jerk
• split jerk

😅🤩😊🤗😍🫠
Farmarihommia AMRAP 20

Kaverin kanssa, toinen tekee ja toinen on pidossa. Lankkupito/kyykkypito/käsilläseisontapito

12m farmari AK-kävely KK/KP
8 boksin ylitystä yhden KK/KP:n kanssa
12 kahvakuulaheilautusta

Toistot saa jakaa miten haluaa

Emom30

E2mom
1. 1-2x Handstand to wall + 6-10 Hands alternating off the ground
2. 5-10m handstand walk/ Handstand walk practise
3. Run
4. 10 T2b + 10 Burpee
5. 10 Pull up + 10 push up

scaled:
1. 1-2x wall walk + 6-10 Hands alternating off the ground
2. 10 m Bear walk
3. Run
4. 5 T2B + 10 Burpee
5. 5 Pull up + 10 push up

Jos paljon porukkaa osa aloittaa kohdasta 1 ja osa kohdasta 4.

5 x 1 snatch

Bench press/ floor press 3 x 8 reps

Bench Press

6-6-4-4-2-2-2

Go. Every 3:00

Thruster 5x5
* -nouseva paino
-lepo 3-4min sarjojen välissä*

AMRAP 10

Buy-In: Row 1000/900m

10 Deadlift 60/40kg
10 Push Ups
15 Sit Ups

1) kick up to handstand + HS hold 3x(3+30s)
2) partner assisted ring Mu or ring row MU 5x5

Partner workout

AMRAP 10 min. (switch after full rounds)
6 target burpees
9 toes to bar
12 calories bike/row/ski

REST 2 min.

AMRAP 10 min. (switch after full rounds)
6 box jump overs (60/50 cm)
9 wall balls (9/6 kg)
12 calories bike/row/ski

REST 2 min.

AMRAP 10 min. (switch after full rounds)
6 renegade rows (2x22,5/15 kg)
9 push ups on dumbbells
9 calories bike/row/ski