WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempaus tekniikka ja seinäpallot Workout

    Lämmittely:
    3 kierrosta
    10 apinahyppy
    10 kepin vienti taakse
    10 valakyykky

    Alkavalla 2. minuutilla x3
    Kepillä tai tangolla
    6 voimatempaus
    6 pystypunnerrus niskan takaa
    6 allemeno

    Alkavalla 2. minuutilla x3
    Kepillä tai tangolla
    2 korkeaveto riipusta
    2 tempaus riipusta
    2 valakyykky

    Alkavalla minuutilla x5
    Keppi tai tanko, lisää painoa jos mahdollista
    1 Tempaus riipusta
    1 Valakyykky

    3 kierrosta

    20 Seinäpallo heitto tai ilmathruster
    20 Linkkuveitsi pallon kanssa vuorojalka

  • Metcon Workout

    2x6 min amrap / 4min rest between
    12/12 single arm STOH with db/kb @35/50lbs
    36 double unders

  • Weightlifting Workout

    Every 1,5 min for 15 minutes (10sets)
    3-position squat snatch (pockets, knee, floor)
    start this workout with empty barbell, use light/moderate weights.

  • Perusjyystö ylöstyönnöillä Workout

    Warm up: 2-4 rounds
    10 split jump
    10 stoh
    10-20 mountain climber
    *
    emom30
    1)run, or 30 high knees
    2) 10-16 stoh(5+5 etc..) +5-10 squat jump
    3) rest

  • Accessory work Workout

    3 rounds for quality
    8-12 Shoulder press with barbell (light/medium)
    8-12 barbell bent row
    8-12 Birddogs / side
    rest 1-2 min

  • Kotitreeni 2020 Workout

    Kotona/ulkona koronan aikana tehtävä WOD.

  • ENDURANCE VKO 12 Workout

    VKO 12
    30min emom:
    1. Row (20-15cal)
    2. Burpee over rower (12-8)
    3. Kb swing 24/16kg (15-10)
    - Tuossa määriä joista tavoite jonka pystyy pitämään koko 30min
    - Ajatus että 45-50sec max menee yhteen liikeeseen. Kb swing selkeesti nopein liike.

  • EMOM20 DB/KB Workout

    Warm up: 2-3 rounds
    5 inch worm + push up
    5 burbee
    10 mountain climber
    10 squat jump
    *
    20emom
    1) 20-40 mountain climber
    2) 10-16 Ohs

  • Warm up Workout

    2 rounds
    2:00 ergo
    5 russian baby makers
    5 wall squats
    :20 Wall climb hold
    :20 Hip thrust hold with straight body
    :20 hanging from bar
    then clean warm up with barbell, 2 rounds
    3 power cleans + 3 front squats + 3 push jerk
    rest 30 sec

  • Warm up Workout

    Warm up
    2 rounds
    2:00 ergo
    20 walking lunges
    20 alt leg v-ups
    10 kb swings
    10 goblet squats
    10-15 band pull aparts
    then clean warm up with barbell, 2 rounds
    3 power cleans + 3 front squats + 3 tall cleans
    rest 30 sec