Askelkyykky valassa tangolla 3 x 6 per jalka

Vara 1 - 2 sarjoissa. Lepoajat 90 - 120 sek.

4 rounds
10 alternating pistol squats
12 russina twists 15/10kg
16 side crunches
10 alternating KB snatches 24kg/16kg

Saturday

20 lunges 80kg/50kg
20 side squats
20 KB rack step overs 24kg/60cm, 16kg/50cm
20 box jumps 60cm/50cm
200 DUs

Ohjevideo

Lämppä

3 x 5-10 lapapunnerrus
10 x olkapäiden pyörittely kaikki suunnat
3 x 5-10 etunojapunnerrus korokkeelle
3 x 20 sec hollowpito + 20 sec terispito

Pyörittele myös ranteet lämpimäksi.

Treeni:

*Käsilläseisonta 90 asteen kulmassa jalat seinällä, 3 x hallittu pito
*Peppu edellä seinälle, 3 x hallittu pito
*Aasinpotku 3 x 3
*Käsilläseisonta seinää vasten, jalan irrotus seinästä 3 x 5
*Käsilläseisonta ilman tukea tai yrityksiä 3 x niin kauan kuin pysyy
(skaalaus vatsakohti seinää pito)
*Käsilläkävely, 5 x niin pitkälle kuin pääsee
(skaalaus painonsiirto seinää vasten käsilläseisonnassa)

WOD:
6 rounds
5 + 5 single arm odd object overhead squat
10 odd object over burpees

Odd Object: Mikä vaan esine joka kodista löytyy ja sopii treeniin.

EasyWOD:

Tee käsilläseisontaharjoituksista niin monta kuin voit.

WOD:
5 rounds
10 odd object goblet squats
6 odd object over step up burpees (saa astua esineen yli)

Power snatch 10x1
Paused snatch grip deadlift 4x3

AMRAP 12:00
15m/side x Overhead + Front Rack Carry
50 Double Unders
25 Barbell Rows @35/25kg

Lämmittely
3 kierrosta
10 Kenttäurheilijan yleisliike
10 Linkkuveitsi
2 Seinälle meno

Varpaat tankoon tekniikka

Alkavalla min x3.
4-6 Polvet rintaan tiukkana

Alkavalla min x3.
4-6 Polvet rintaan kippaaamalla

4 kierrosta, 30 sek töitä 30 sek lepo
1. Käsilläseisonta
2. Kahvakuulaheilautus
3. Kuperakivi pito

4 rounds
5 weighted pull ups 10kg/5kg
5 weighted dips 10kg/5kg
40 DUs
20 cal row/airbike

Run 8 x 400 m, 90 min rest in between