A, 15 Mins to find

Daily max of :
1 squat snatch
2 snatch balance
3 OHS
Build up in 5-6 sets
2 mins rest btw Heavy sets

B,
EMOM 10 mins
2 Snatch @ 75% of 1RM
- any style ( try to go for squats)
30 single under
EMOM 10 mins
2 Clean & Jerk @ 75%of 1RM
- any style ( try to go for squats)
30 single under
NO REST BETWEEN EMOMS

Kapea penkki Max1

Vipunostot maaten 5x15-20

Hauiskääntö tangolla 3x10

Keskitetty vasarakääntö istuen 3x20 / käsi

Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi

20min

10 thruster 2xkp
5 leuanveto tiukkana
25/20cal Echo/Assault/Bike Erg

Valitse käsipainot joilla jaksat tehdä sarjan putkeen helposti tuoreena.

3x2@80% of last week RPE10, rest btw sets 3-4min

Etukyykky Max2

Maastaveto 4x87,5%

Lankku x60s
Vatsarutistus x20
Kylkilankku x30s / puoli
-kierros yhteen putkeen
-3 kierrosta

Every 3min x 5:
15/12cal Row
5 High Box Jumps 60/50cm
- Increase rowing effort each round

AMRAP 32 mins
Partner WOD (You Go, I Go )
4-8-12-16-20-24-28-...
T2Ring
Box jump over @60/50cm
Cal row
Dumbell Floor Press @2X22,5/15kg

After each set:

20 partner wallball over the rack@9/6kg

3x2@80% of last week RPE10, sp-%, rest btw sets 3min

Cooper-testi
Run 12 min for max meters.

Etukyykky Max3

Maastaveto 6x80%

Etuheilautus x20
Suorinjaloin maastaveto 10x40%
Hyvää huomenta kumpparilla x20
-kierros yhteen putkeen
-3 kierrosta