WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 04/09/24 Workout

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    :45s Vapaavalintainen ergometri
    15 Banded passthrough
    20 Plate hops
    10 Käsipainotempausta
    5+5 1-Käden askelvalakyykkyä

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:

    30 Tuplanaruhyppyä
    15 Istumaannousua
    20 Käsipainotempausta vuorokäsin
    10 1-Käden askelvalakyykkyä
    Valitse keskiraskas käsipaino

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoitteena on 15:00 minuutin aikana tehdä niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista.
    Tarkoitus on kehittää koordinaatiota, vauhtikestävyyttä sekä hieman perusvoimaa ja toistokestävyyttä

    Tässä harjoituksessa tuntuman pitäisi olla napakan hapottava ja hengästyttävä. Valitse siis omalle kuntotasolle sopiva käsipaino siten, että saisit tehtyä sarjat hyvällä liikkeellä tasaiseen tahtiin läpi.
    Tuplanaruhypyt voit räätälöidä ykköshypyiksi tai vähentää toistomääriä esimerkiksi 20 tai 10 hyppyyn.

  • Power clean+push press Strength

    4x 1+3 pitää tulla varmasti, ei feilejä

  • Extra Credit 03-09-2021 Workout

    Banded Hammer Curls: 3 x 15-20. Rest 60s.
    +
    - Global Foam Roll Pecs x 60s each
    - Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
    - Shoulder IR Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Extra Credit 30-08-2022 Workout

    Band Face Pull-aparts: 100 Reps
    +
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - Shoulder ER Pails/Rails (Breathing 6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Conditioning 29-10-2023 Workout

    PERFORMANCE
    4 SETS; Rest 2:00 Between
    15/12 Cal Bike/Row/Ski
    20 Burpees
    20 KB Sumo DL High Pull @32/24kg
    15/12 Cal Bike/Row/Ski

    FITNESS
    4 SETS; Rest 2:00 Between
    12/10 Cal Bike/Row/Ski
    15 Burpees
    15 KB Sumo DL High Pull
    12/10 Cal Bike/Row/Ski

  • Conditioning 31-03-2024 Workout

    QUEEN BEE (PERFORMANCE)

    7 ROUNDS FOR TIME*
    14 V-Ups
    14 DB Floor Press (50/35lbs)
    14 USA KB Swing (32/24kg)
    14 Burpees To 15cm Target

    QUEEN BEE (FITNESS)

    7 ROUNDS FOR TIME*
    14 Tuck-Ups
    14 DB Floor Press (Lightish)
    14 USA KB Swing (moderate)
    14 Burpees to Low Target

    *Increase Reps by 1 Each Round 14,15,16...
    - RPE: 8
    - Cap: 30:00
    - Video: https://vimeo.com/924884118?share=copy

  • Torstai 22.8.24. BASIC Workout

    Warm up
    2 rounds
    2 min cardio
    5 inch worm + push ups
    5 burpee pull ups
    10/10 single leg hip bridges
    20/20s side plank hold

    Strenght
    Push Press x 12-10-8-6 reps, building in weights
    perform 8/10 cal ski@mod/fast pace after each push press set
    rest 2-3 min bwn sets

    Accessory Work
    3 sets of :
    10+10 single arm kb push press
    10 banded strict pull ups
    10 supermans with stick (pause 1-2 sec on each rep) use extra weights
    rest 1-2 min

  • 31.8.2024 Active Recovery Workout

    AMRAP 42, With Partner

    Run 800m both
    70 One Arm Kettlebell Swing
    50 Step Over Box
    100 Calories Row
    50 One Arm Overhead Squat
    70 Russian Twist
    100 Calories Bike Erg

  • Suosikkiliikkeet ja juoksu Workout

    0-10min
    1,2,3,…,10
    Leuanveto
    Etukyykky 43/30kg

    10-20min
    3 kierrosta
    10 yleisliike tangon yli
    10 thruster 43/30kg

    30min-
    1 mailin juoksu