WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2min ME snatch Workout

    2 min ME snatch/power snatch

  • Sled Drag Workout

    Sled Drag 7x50m

  • 08032014 Strength

    Thruster 3x5

  • Hyrox Workout

    3 x 12min with partner
    Rest 2min between sets.

    Zone 1

    Buy in: 100 m Sled Pull (jaetaan parin kesken)

    Partner 1: Max run meters
    Partner 2: Max sandbag lunges

    Vaihtakaa rooleja haluamanne mukaan 14 minuutin ajan.

    Zone 2

    Buy in: 100 DDB Box Step-Up (jaetaan parin kesken) Partner 1: Max row meters
    Partner 2: Max box over burpees

    Vaihtakaa rooleja haluamanne mukaan 14 minuutin ajan.

    Zone 3

    Buy in: 150 Wall Ball @6/4kg (jaetaan parin kesken) Partner 1: Max SkiErg meters
    Partner 2: Max kettlebell swings @24/16kg

    Vaihtakaa rooleja haluamanne mukaan 14 minuutin ajan.

    🟢 Pääpointit - Suorittakaa jokaisen osion aluksi Buy In yhdessä, jonka jälkeen toinen kerää metrejä ja toinen tekee toistoja. Vaihtakaa rooleja vapaasti oman strategianne mukaan. - Tavoitteena on ylläpitää tasainen työteho (RPE 4–4.5) koko 12 minuutin ajan. Vältä liian kovaa alkua. - Kommunikoikaa parin kanssa aktiivisesti ja suunnitelkaa vaihdot etukäteen. Hyvä rytmitys tuottaa enemmän metrejä ja toistoja kuin liian pitkät työjaksot.

  • Warmup Workout

    Wu: AMRAP10:
    10 cossack squat
    40 SU
    200m run
    10 plate GTOH
    30s erg easy + 30s erg moderate

  • 15.7.2026 AMRAP 38 ( BasicWod ) Workout

    AMRAP 38

    Run 800m ( Bike 2000m )
    20 Sit-Ups
    20 Wallball Shots 20/14p
    20 Push-Ups
    20 KBS 24/16kg

    Rest 1:30 btw rounds

  • 20.7 Maanantai Workout

    Marin treeni

    20min ajan, etene mahd. pitkälle kasvavilla toistoilla: 2,4,6,8,10 jne.
    - mave
    - yleisliike
    - istumaannousu

  • Hyrox Workout

    2:00/1:00 X 12 (2 Rounds - 36 min)

    1) Ski erg/bike
    2) Sled pull
    3) Run
    4) Wall ball @6/4kg
    5) Row
    6) Farmers Carry

    Rpe 3-3.5 Pääpointit: - Treeni tehdään PK2-VK1 alueella. - Aloita rauhassa, jotta vauhti pysyy hallittuna. - Kaikki kierrokset pyritään pitämään samantuntuisina alusta loppuun.

  • Ma 13.7.2026 kyykky Strength

    Kyykky 3x2x85%

    Etuheilautus 3x20
    -joka sarjan jälkeen Pystysoutu käsipainoilla x20

    SitUps 3x8-12

  • CROSS Workout

    A)
    Week 4 of 6
    Push Press
    1x5 @ 75%
    1x3 @ 85%
    1x1+ @ 95%
    Final set is an AMRAP @ RPE 9
    Based off of 90% of Heavy 1-Rep. So, if you did 85kg for the 1RM, take 90% of that as your 'training max': 76.5kg. All the percentages today and in the coming week's will be based off a 90% training max.

    B)
    FOR TIME
    2 ROUNDS
    15 Push Press (43/30kg)
    15 Box Jumps (50cm)
    15 Up-Downs
    Immediately Into...
    2 ROUNDS
    12 Push Press (50/35kg)
    12 Box Jumps (60/50cm)
    12 Up-Downs
    Immediately Into...
    2 ROUNDS
    9 Push Press (60/43kg)
    9 Box Jumps (75/60cm)
    9 Up-Downs

    Timecap: 17 mins