Find Heavy Shoulder press

Warmup:
5/5 Maailman paras
5/5 Skorpiooni
5/5 Lantionojennus polviltaan
5/5 Hips rotation
10 + 10 Kyynärpäiden nostelut tanko eturäkissä ja niskan takana

Hang Power Clean(below knee) + Power Clean
6-8 x 1 + 1 (70% maksimi kolmosesta) nousevalla kuormalla, mutta jos tulee epäonnistunut nosto jatka pelkällä 1 power cleanilla ja jos siinä tulee failure nosto nostot on siinä

*viiminen onnistuneen noston painot ylös

Front Squat
1 x 8 60%
1 x 6 65%
2 x 4 70-75%

"Upperbody"
3sets
3-5 Box Pike Push Ups or Pike Push Ups
5-10 Desific Push ups
8-10 Strict Shoulder Press

Ring Plank
3 x 30-60s

Warmup:
2 rounds
Snatch Warmu:
3 Hi pull
3 muscle snatch
3 overhead squats
3 power snatch + overhead squats
3 snatch balance
3 squat snatch

5Sets
Max Cal Echo Bike
Every 2:00min (0:00 2:00 4:00 6:00 8:00)
50% maximisoistoista toes to bareja tai sit upseista
6 Dumbbel Thruster M:22,5kg N:15-17,5kg

*max cal yös

Rest 4min

5Sets
Max Cal Ski
Every 2:00
12 Box Step Up (samat käsipainot)
50% max toistoista Handstand puhs upseja or Push upseja

*max cal ylös

Rest 4min

5Sets

Max cal Echo Bike
Every 2:00min
50% Max repseistä pistoolikyykkyjä tai air squatteja
6 Two handed Dumppell Snatch

*cal ylös

Accessory:
10/10 One handed standing dumppel row
10 Hanging Shrugs
15-20 Lat Pull Down

Snatch Warmup:
2 Rounds
3 Hi pull
3 muscle snatch
3 overhead squats
3 power snatch + overhead squats
3 snatch balance
3 squat snatch

2-3 Sets
1 Snatch Balance + 3 Overhead Squats(nouseva paino, lämmittely)

Hang squat snatch(polven päältä) + Snatch (pause kyykyssä)
5-7 x 1 + 1 65% (nouseva paino, jos failure niin jatka pelkkä tempaus jos failure niin nostot loppuu)

Back Squat
2 x 8 60%
2 x 6 65%
1 x 4 70-75%

3Sets
12 Front Rack Lunges
4-6 per side pistol squat or lateral box step ups

Accessory:
3Sets
10-15 Ghd Sit ups
10-15 Back extension (ghd)

Warmup:
1-2 Rounds
10 + 10 Olkakierrot
5 Hindupunnerrus
10 Hanging shrugs
5 Burpee + squat jumps
10 Ring row
10 cal echo

5Sets
Max cal echo bike
Every 2:00min (0:00 2:00 4:00 6:00 8:00)
1-2 Rope climp or 3-4 Seated rope climp
6 Devil Press 2 x 22,5-17,5kg / 15-10kg

*cal määrät ylös
rest 4min

Max cal of echo Bike
Every 2:00 min
6 C2B or 10 Ring row Box
3-5 Wall Climp

*cal ylös

Acessory:
2-3 Sets
10 Seated Strict Kb Shoulder press
30-60s Hs Hold