Workout list by Valtteri Leppikorpi Painonnosto
-
-
-
-
-
Snatch progression (1/10) Strength
e90s x 4
Snatch pull + high hang snatch + hang snatch (polven päältä)RIR 3+
FOKUS: nopea allemeno, suoraan pohjalle
HUOM! Jos allemeno jää vajaaksi, hiissaa kuitenkin tempaukset aina oman liikkuvuuden rajoissa kyykkyyn asti. -
-
Split Jerk Progression 7/10 Strength
E2MOM x7:
1-4) 3 split jerk
5-7) 2 split jerk
- RIR 0-1 viimeisillä (4. ja 8.) sarjoilla -
-
Clean Pull Strength
E2:30 x4:
3 Clean pull
- yläselkä tiukkana, hartiat / kainalot tangon päällä, paino koko jalalla ja puske jalalla koko liikkeen ajan (ei pelkkä selällä veto)
~ 115-130% 1RM clean / RIR 0-1 -