Squat clean 5x2 AHAP

4 x 5 AHAP

4 x 4 AHAP

Back Squat 5-4-3-2-3-4-5

5 x 2 squat cleans + 1 jerk

*all the sets with 75-80% from 1rm.
*You can drop the bar after the first clean

EMOM x6

3 snatch balance

6x3 Hang snatch 7RPE

• 1-3kg from 2 weeks ago

EMOM x 15

Squat clean
5x3
5x2
5x1

E90s x9

3-3-3
2-2-2
1-1-1

e90s x 4
Snatch pull + high hang snatch + hang snatch (polven päältä)

RIR 3+

FOKUS: nopea allemeno, suoraan pohjalle
HUOM! Jos allemeno jää vajaaksi, hiissaa kuitenkin tempaukset aina oman liikkuvuuden rajoissa kyykkyyn asti.