5x10 reps + 1x AMRAP 60%

5x50%, 3x60%, 1x70%, AMAP 75%

LASKE UUSI HARJOITUSMAKSIMI = (Suoritetut toistot - aallon standardi) x liikekohtaisesti lisättävä painomäärä + tällä viikolla käytetty harjoitusmaksimi. Esimerkki 1:
Käytetty harjoitusmaksimi: 60kg
Suoritetut toistot AMRAPx75% (45 kg): 12 toistoa
Standardi 10 toiston aallossa: 10 toistoa
Lisäys yläraarajan liikkeisiin: max 1,25kg

UUSI HARJOITUSMAKSIMI: (12-10)x1,25+60 = 62,5kg

Huomatkaa: erotus Suoritetut toistot - standardi on maksimissaan 10 toistoa!

Esimerkki 2:
Käytetty harjoitusmaksimi: 60kg
Suoritetut toistot 75% (45 kg): 22 toistoa (12 toistoa yli standardin)
Standardi 10-aalto: 10 toistoa
Lisäys yläraarajan liikkeisiin: max 1,25kg

UUSI HARJOITUSMAKSIMI: (20-10)x1,25+60 = 72,5kg.
Esimerkissä 2 käytetään laskennallisena suoritettujen toistojen määränä maksimissaan 10 toistoa yli aallon standardin.

5x40%
5x50%
5x60%

1x3 @60%
1x3 @67.5%
2x8 @72.5%
1x AMAP @72.5%

1x5 @50%
1x3 @60%
1x2 @70%
1x1 @75%
1x AMAP @80%

LASKE UUSI HARJOITUSMAKSIMI = (Suoritetut toistot - aallon standardi) x 1,25kg + tällä viikolla käytetty harjoitusmaksimi.
Huomatkaa: erotus Suoritetut toistot - standardi on maksimissaan 8 toistoa!

1x5 55%
1x5 62,5%
2x10 67,5%
1xAMAP 67,5%

5x8 reps + 1x AMAP @65%

5x5 reps + 1x AMAP @70%

1x2 65%
1x2 72,5%
3x5 77,5%
1xAMAP 77,5%

1x5 @50%
1x3 @60%
1x2 @70%
1x1 @75%
1x1 @80%
1xAMAP @85%

LASKE UUSI HARJOITUSMAKSIMI = (Suoritetut toistot - aallon standardi) x 1,25kg + tällä viikolla käytetty harjoitusmaksimi.
Huomatkaa: erotus Suoritetut toistot - standardi on maksimissaan 5 toistoa!