5x4 @ 65-75%

Uimahalliin! Uintia 30-45 minuuttia.

Tempaus vedot pukeilta polvenpäältä

6x3@110-130%

Maltetaan pysyä tangon päällä, epäkkäät...

Bench Press 7x2

3 Rounds
45 seconds work, 15 second rest.

• Tyre flip -> Tyre jump -> Tyre Burpee
• Ski
• Burpees
• Row
• Ankle taps
• Wall Balls
• Sled Push
• KB box step overs 2x16/12 kg
• Assaultbike
• DU's

2 Minute rest between rounds

1:30-3:00
Open gym

4 Rounds:
15 V-ups followed by
15 Sit-ups
7 Double DB hang clean thrusters 20/15kg

Try to go v-ups + sit-ups unbroken without a pause between.

Warm up metcon
7 Rounds
250/200m Row
8 Heavy wall balls 12/9
Rest 30 seconds after each round

Use 20 min to find heavy snatch balance 1rm.

Harjoituksen tarkoitus on kasvattaa itseluottamusta allemenoon. Sinun pitäisi pystyä tekemään snatch balance tempausta raskaammilla kiloilla. Tavoittele siis sitä. Älä kuitenkaan uhraa tekniikka kilojen takia. Tee pohjille esim 3-3-3-2-2-1-1-1-1 jne

Valakyykky

5x8@nousulla takakyykky 50%