Moro! Pahoittelut myöhäisestä ilmoituksesta, mutta tiedoksenne nyt: Lauantaina ei ole normaaleja tunteja, koska salilla on tutustumistreenit. Alun perin ajatuksena oli tarjota teille hiihtotreeni, mutta se ei ole kelien puolesta mahdollista. Tilalle on tarjolla ohjattu Wod uimahallissa. Jokainen maksaa uintinsa kassaan klo 17 mennessä, lipunmyynti sulkeutuu klo 17.00 (ellei omaa sarjakorttia) ja wod alkaa altailla klo 17.30. Uimataito ei välttämätön - skaalauksia löytyy 😀 Ilmoittautumiset wodconnectin kautta.

Banded Y-T-A-T: 3 x 10 each. Rest 60s.
Parasympathetic Breathing x 15-20 breaths - 3 seconds inhale + hold 1 second + 3 second exhale

For Time

75-100 Front Squats

  Every Break 

5-15 Pushups / HSPU

Limit - 6 Penalties

Takakyykky, raskas ykkönen + 1 x 5 @75%, päivän raskaimmasta

Raakatempaus polvelta + raakatempaus + valakyykky

1+1+1@RM

Raaka rinnalleveto polvelta + raaka rinnalleveto + RaTy

1+1+1@RM

Russian Twist 4x30

Reverse grip banded triceps pushdown: 3 x 25. Rest 60s.
Parasympathetic Breathing x 15 breaths - 3 second exhale + 1 second hold at top + 3 second exhale + 1 second hold at bottom

Rest 5min and then

For time 21-15-9

DL @ 100/70 kg
Hspu /dB push Press @45/35

4 Rounds for quality:
10 Banded leg curls
10 1-arm DB bent over row L+R
10 Seated GM

Day 2
Handstand strength

EMOM 16

1) 2 handstand walks around a box video
-1 round in both directions

2) 3 wall walk aways video

3) handstand hold
-as long as you can, max 1 minute

4) Rest

-tailor the reps as needed, this is not meant to be easy

Optional Accessory
STRENGTH

3x10-20 Landmine Twist video

RPE 3-4, rest as needed between sets.

On the 4:00 x 6 Rounds:
15 Kettlebell Swings 32/24kg
20 Reverse Lunges
21/15 Calorie Row

The final score is the slowest of the 6 rounds