12 rounds for time w/ partner, YGIG for rounds (i.e. 6 rounds each):
6 BMU / 9 C2B / pull up
9 power clean (70 / 50)
12 / 9 cal row

TC: 18min

Skaalaus:
- voimistelut: skaalaa variaatio ja määrä niin, että pystt tehdä max 2 osassa läpi treenin, alkuun mieluusti mahdollista tehdä UB
- rivet nopeita ykkösiä, ellet pysty tehdä rx-painoilla tng

E2MOM x8:
a) 1-2 sets of BMU drill of choice / good quality sets of BMU
- kokeile haastavampaa drilliä vs. viime viikko
- lisää 1-2 toistoa / intervalli viime viikkoon
b) 4-6 sandbag to shoulder + 20-30s sandbag bearhug hold (TC: 60s)

Alternating between Shoulder Press & Incline Dumbbell Row 5 rounds

8 Shoulder Press
10 Incline Dumbbell Rows

Go Every 2:00

6 rounds:

6 MU / C2B / pull up
6 sHSPU / HSPU
6 power clean 40/55/60kg
6 m HS Walk
6 Reverse Lunges 40/55/60kg
6 T2B
6 Box over burpee

REST 90sec between rounds

A)
3x2min/15s vaihdot
1) Kone 30s välein: kevyesti, kovemmin, kovaa
2) 20 Ilmakyykkyä 20 kevyt kp-tempaus
3) 20 Viivajuoksua 10 Istumaannousua
RPE 7-8

B)
3 kierrosta
1km juoksu tai kone
10 Seinäpallo
8 Burpee targettiin
25min
RPE 8-9

C)
Jähy, loppuaika
Kone tai Hölkkä tai kävely
Muutamat:
4+4 Skorpioni
6 Karhusta kobraan
4+4 Tuulimylly

9:00 Basic Endurance CrossFit
10:00 Deadlift + Accessory ( 12.9.2025 )
11:00 EasyWod

...next deload...

Partner workout

For time:
15 Synchronized Front Squats, 50/35 kg
50/40 Machine Calories
12 Synchronized Front Squats, 50/35 kg
50/40 Machine Calories
9 Synchronized Front Squats, 50/35 kg
50/40 Machine Calories
-- then --
24 Strict Handstand Push-ups / BOX Hspu/ Pike Push up
20 Synchronized Toes-to-bars
18 Strict Handstand Push-ups
20 Synchronized Toes-to-bars
12 Strict Handstand Push-ups
20 Synchronized Toes-to-bars
-- then --
24 Synchronized Burpees
40 Box Jump Overs@60/50cm
18 Synchronized Burpees
40 Box Jump Overs
12 Synchronized Burpees
40 Box Jump Overs
-- then --
9 Rope Climbs
5 Synchronized Wall Walks
6 Rope Climbs
5 Synchronized Wall Walks
3 Rope Climbs
5 Synchronized Wall Walks

Timecap: 40 mins

BOX FRONT SQUAT + 5× BOX JUMP

*syvyys 90°, takareiden kosketus boksin reunaan - räjähtävästi ylös! Hypyt heti kyykyn perään

5@barbell, 3-4×1@80%, fs-%, rest btw sets 2-3min

*split jerk to the other side on the next set

2×2× 1+1@barbell, 2×2× 1+1@70%, jerk-%, rest btw sets 2min

2×3@barbell, 3×1@70%, sn-%, rest btw sets 2min