Warm up:
5min Row/bike/ski
50 SU
10 Narrow stance air squat
10 Wide stance air squat
10 Cossack squat
15m Bear walk
15m Bear walk backward
15m Squat walk
10m Bear crawl
10m Caterpillar

Ring/Bar MU:
3 x 3-5 Hollow to arch
3 x 6 Banded KB swing
3 x 5 Kip swing
3 x 3 Box transition
3 x 1-2 Hips to rings
EMOM10 or Every 1.30min x 8-10
1-4 MU
Tavoite lisätä toistoja/lyhentää sarjojen lepo aikaa vs. viime proge.
Voit harjoitella myös pelkästään MU tekniikkaa ja tehdä toistoja ilman kelloa.