WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM x24 Workout

    1. Row/Bike
    2. KB swing
    3. Burpee Box jump over
    4. T2B
    • You choose reps.

  • 5K Row Workout

    5000m Row
    For time

  • Deadlift Strength

    DL: 1RM

  • Olympic Lifting 22-08-2021 Workout

    Power Snatch + Hang Power Snatch + Overhead Squat
    3 + 3 + 3

    • Take 3 warm-up sets, then complete 3 work sets every 2:00 mins.
    • Aim to improve on last week's technique/weight.

  • Nate Workout

    AMRAP 20min.

    2 Ring Muscle up
    4 HSPU
    8 Kettlebell swing (32/24kg)

  • Shoulder press Strength

    5x1
    @80%
    Rest 2-3min.

  • Maanantai 16.8. Workout

    Mobility

  • Accessories Workout

    3 Rounds:
    15 KBS (RU) 32/24kg
    20 Mountain Climbers (L+R = 1)
    1:00 Dead Hang
    Rest 1:00

  • Pe 13.8.2021 perus: maastaveto Strength

    Maastaveto MAX1

  • 13.8.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    2 rounds:

    10 m Duck Walk OH, lintti

    5 + 5 Pause 2sec Bird Dog

    4 + 4 90-90 Hip Switch Leg Lift And Extension

    4 + 4 Pistol Squat

    4-8 Weighted Roll Up Abs - aloitus selinmakuulla, jalat suorat, kädet pään vieressä suorana, lantio neutraalissa asennossa - jännitä syvät vatsat uloshengittämällä, rutista vatsalihaksilla ylös ja samalla nosta kädet, rullaa pyöreällä selällä sormia kohti varpaita, paluu hallitusti jarruttamalla

    --

    1-2 rounds: Jerk Grip

    10 Front Rack Elbow Rotation

    3+3 CL & Split Jerk (saksiin työntö heti noususta) + Thruster

    3+3+3+3 Strict Press + Push Press + Split Jerk + Split OHS (molemmat jalat)

    4+4 Tall Split Jerk (molemmat jalat, tanko otsalla, lähtö päkiöiltä)

    4+4 Pause Split Jerk Dip & Catch (molemmat jalat)

    4+4+4+4+4 Dip + Dip & Drive + Push Press + Push Jerk + Split Jerk

    STRICT PRESS + PUSH PRESS
    3+3@33%, 3+3@38%, 3+3@43% 3+3@48%, 3+3@53% ty-% pal 2min

    CONCENTRIC POWER JERK + SPLIT JERK - pukeilta/räkistä dippi syvyydestä ajo työntöön
    2[3+3]@50%, 3[2+3]@55%, 2[2+3]@60% ty-% pal 2min

    --

    SPLIT JERK BTN + SPLIT JERK
    2[3+1]@65%, 2[2+2]@70% ty-% pal 2min

    FRONT SQUAT
    5x5@nousu 70-75% pal 2min

    PAUSE SNATCH PULL Below Knee & Above Knee - palautus hitaasti 5s
    2x4@81%, 2x3@86% te-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    5+5 PLANK - lankku suorilla käsillä, lähde nostamaan kämmentä kohti kainaloa HITAASTI, tukikäsi työntää poispäin lattiasta, laita jalat hiukan leveämmälle

    12-20 INTERVED ROW - tanko rinnan korkeudelle, suorin vartaloin/jalat koukussa

    8-12 SINGLE ARM BENT OVER FLYE - kevyt levypaino/kuminauha - polvet pehmeänä selän kulma 45° - vie suorakäsi sivulle - liike lähtee lavan ja selän lihaksilla

    10+10 ANTI-ROTATION LANDMINE - tanko/+kuorma

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!