3 kertaa, 30-40% snatch maks.

2 tall snatch pulls + 2 tall snatches

Lepää 1-2 min.

7 EMOM
5 push-ups + 5 OHS 40/30

4x 3 min on / 90s off, vaihtele A & B välillä.

A: 15 wall balls + 10 push-ups + 5 high box jumps, 75/60
B: 15 DL + 10 Hang power snatches + 5 OHS, 40/30

Flow: A - B - A - B. 3 minuuttia pelkkää A:ta, jota seuraa 90s lepo. Seuraavaksi 3 min pelkkää B:tä jne.

Pyri tekemään toistot mahdollisimman isoissa sarjoissa.

Tulos on yhteenlasketut toistot.

3-4 kierrosta laadullisesti:

10 strict alt. single leg T2B / single leg raises
5 strict C2B / banded / pull-up / banded pull-up / australian pull-up
10 ring dips / legs on ground

Back squat 8x5@85%. Rest at least 3 minutes between sets.

Maastaveto 3,2,1,1,1

nousevat painot, tauot 2 min.

Harjoituksen tarkoituksena on saada nostettua kaikki toistot.

Takakyykky 6x3 90s välein @70%

For time :

30 Clean & Jerk 60/42,5kg

TC 5

4x2
Squat snatch 82-85%
No fails

Front squat

4-3-2-10+

E3MOM / last set 70% of daily 2rm / max 20rep