Amrap in 5 minutes of:

Max reps hang squat cleans

*15 air squats everytime you take a rest.
*Goal is to get big sets so choose a weight that is on the lighter side.

Clean + Low hang clean complex

Build up to a heavy weight in a complex of:
Clean & low hang clean

*Rivet kyykkyyn!
*TC: 15 min

4 Rounds:

2min Row
2min Bike
2min Ski
2min Rest

Pidä sykkeet anaerobisen kynnyksen alapuolella.
Focus hyvässä tekniikassa ja taloudellisessa hengittämisessä.

3x500m Row
- Rest 2min btw

• Use 15kg plate under your feet
• Dead stop lifts
• Rest 2min

5min walk
20min Jog

Then

20-30min:

3min Row/Ski/Bike
3/3 TGU
2-3 Scin the cat
10 Cossac squat (voit käyttää levypainoa/kahvakuulaa overheadissa)
10 Hollow rock

6 Rounds:
A1) GHD Back extension with rubberband 5
A2) Push up with rubberband 5
1.30min Rest

Valitse vastus niin, että toistot pysyvät räjähtävinä.

6 rounds FOR TIME
15 OHS
12 Box Jump
9 Thruster
.
30/42,5kg
TC 15min

3 Rounds:

30s Box over burpee
1min Rest
30s Zercher walking lunges with fat bar 60/40kg
1min Rest
30s T2B
3min Rest

3 Rounds with empty barbell:

5 Snatch push press BTN
5 Sots press
5 OHS (narrow grip)
5 Snatch balance (Tiputus varpailta ja vastaanotto power asennosta)
5 Hang muscle snatch (Kantapäät maassa koko ajan)

5 Sets:
Power snatch + Power snatch bellow the knee
@-20% viime viikon painosta

Voit käyttää remmejä.
Focus räjähtävyydessä!
2min lepo sarjojen välissä.