WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.4.2021 Strength

    Snatch

    1-1-1-1-1 Heavy Singles

    Sendoff 2:00

  • muscle up/kipping skills Workout

    skills

  • 17.2.2021 Deload Cycle Strength

    Tempo Front Squat.

    2 sec. down & max speed up!

    5 x 3 x moderate.

    SO 2:00

    Omatoimi:

    Mitä teet isolla kyykky tuloksella, jos ei ole nopeutta?

    Nyt kun olemme hankkineet jalkoihin ympärysmittaa lisää alamme jalostaa sitä nopeudeksi :)

  • 10.1.2021 Workout

    8RFT:

    8 deadlift 60/42,5kg
    10 Wallball 9/6kg (20/14p)

    TC 10 min

    Omatoimi:

    Älä ihmettele jos jäät Timecappiin, mikäli kuormaa tangossa yli 35% 1RM.
    Mennään kovaa!

  • 1.2.2021 Workout

    *High Hang Squat Snatch + Snatch Balance + Hang Squat Snatch (Under Knee)*

    8 x (1+1+1) x 50 - 70%

    Sendoff 1:30

    Omatoimi:

    High Hang = lantiolta / taskuilta lähtö. Muista viedä veto loppuun.
    Balance = Jämy kiinniotto
    Tempaus kyykkyyn = lähtö sääreltä, polven alapuolelta.

  • 1.2.2021 Workout

    Snatch Grip Deadlift + Hang Power Snatch ( 2 sec pause on knee) + Overhead Squat

    8 x (1+1+1) x 35 - 50%

    Sendoff 1:30

    Omatoimi:

    Snatsi maastaveto. Tempauksen aloitusasento, jalan työ polvelle asti, polvelta lähtee selkä ojentumaan. Kuljeta tankoa kokoajan lähellä.
    Raakatempaukset polvelta, polvella 2 sekunnin pito.

  • 3 on : 2 Off Workout

    Working 3 Minutes on: 2 Off (6 Intervals)
    A.
    15 DB Push Press 2x22.5/15kg
    10 Box Step overs 2X22.5/15kg
    15 Push Press
    10 Box Step overs
    AMRAP Burpee box jumps.

    B.
    Row 28/24 CAL
    15 Deadlifts 100/70 kg
    Max T2B

    Score is total burpee box jumps and t2b.

  • 30.11.2020 Strength

    Snatch high pull + Squat Snatch (Mid tight) 60-75% (Squat Snatch)

    15 sets. Every 1:30

    Omatoimi:

    Tehdään prosenteilla jos 1RM kyykkyyn tempauksesta tiedossa.
    Haetaan onnistuneita nostoja. Harjoituksen jälkeen pitää jäädä olo, että nyt voisi alkaa nostamaan isompia rautoja.

  • 2.12.2020 Strength

    5 x (1 x Clean + 4 x Shoulder press) @ 75% (SP)

    SO 2:00

    Omatoimi:

    Mikäli edellisellä kerralla sait kaikki toistot tehtyä niin lisää kuormaa tankoon.

  • Deadlift Training Workout

    Before the Deadlifts : Posterior Chain Mobility for 10-15 minutes
    Achilles, Hamstring, glutes and lowerback prep for Deadlifts

    Strenght
    Light and Moderate Weights for Deadlifts 3-4 sets of 5-7 reps
    rest about 1.5-2 min bwn