WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Keskiviikko 1.4. Workout

    Wod
    5 Rounds
    15s V-ups
    15sHollow rock/ hollow
    30s rest

  • Deadlift Strength

    Deadlift 4x8

    E3mom 4 x 8 Deadlift

    *enemmän painoa kuin viimeksi! Tee kaikki sarjat samalla / nousevilla kuormilla
    *kolmen minuutin välein nostot

  • Hang Power Snatch 3RM Strength

    in a few sets. practise technique or build up to heavy

  • Homework Series Workout

    Handstand progressions
    Wall climbs
    Hand release
    Single foot release
    Scissor foot release
    Free standing

  • Voimakompleksi + juoksu Workout

    Lämmittely
    suorita voimakompleksi rauhallisesti läpi ilman painoa 3 kertaa.

    Voimakompleksi paino sylissä

    3x3 kierrosta

    1 voimakompleksi on tämä ja näitä tehdään 3 per kierros:
    kyykky, 2 askelkyykky, 2 askellusta boksille, 2 askelkyykky takaperin, kyykky

    tauot 2 min

    8 intervallia
    2 min juoksu
    1 min kävely

  • CFPORVOO WOD 30.3.2020 Workout

    12 min AMRAP

    10 push ups

    10 ring dips

    6 front squats 70kg/50kg

    20 cal AB

  • Home workout 270320 Workout

    AMRAP 12
    6 Pistols
    7 V-ups
    8 Dips

  • Woima Home Workout 13./ Juoksuharjoitus 6. Workout

    Long Run 50min

    Tasainen tahti syke 110-120. Pidä muutama lyhyt tauko ja tee aktiivista venyttelyä. Lenkin aikana pystyt juttelemaan.

    Lämmittely:

    2-3 kierrosta:

    20m polvet ylös
    20m kannat pakaraan

    10m kuopaisukävely: tässä idea hahmottaa jalkaterän kontaktia alustaan painopisteen alle

    30m korosta lyhyttä askelpituutta
    30m korosta pitkää askelpituutta

    10m koordinaatio: vastakkainen käsi osuu jalkaterään, polveen ja selän takana kantapäähän

    15 x pohjepumppaus polvet suorana
    15 x pohjepumppaus polvet koukussa
    3 x /jalka kosketus maahan kolmeen pisteeseen

  • Front squat Strength

    Front squat

    E3MOM 4x8 Front squat

    *Enemmän painoa kuin viime viikolla.
    *Kyykyt kolmen minuutin välein.

  • WARM-UP Workout

    3 rounds:
    30 DU
    10 Down&Up
    5 V-Up

    Hip Flow video and Gymnastics Shoulder Flow video