WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 15.1.2021 Deload Workout

    EMOM 42

    1 Minute : Strict Pull Ups
    2 Minute : Bike Ergo
    3 Minute : Rest
    4 Minute : Strict HSPU
    5 Minute : Hang Power Snatch 45/30kg
    6 Minute : Rest

    Ei maksimi toistoja, 70-80% tehoilla.

  • For time Workout

    5 Rounds:
    21/15 cal Bike/Row/Run
    7 Squat Cleans (70/45 kg)

    (Time cap: 14min.)

  • Russian Twist Strength

    4 x 20 rep

  • Amrap 12min Workout

    ULKONA
    Run 150m
    20 x Plate G2OH
    20 x Walking Lunge steps w/plate

  • Conditioning Workout

    Warm up:
    EMOM9
    1. 45sec Row (Increasing effort)
    3. 10-12 Banded pull
    4. 8-10 Box step over @ 2 x 12,5kg/10kg

    Conditioning

    Every 10min x 3

    1000/750m Row
    12 DB box step over @2 x 22,5/15kg
    750/500m Row
    6 DB box step over @2 x 22,5/15kg
    Remaining time Easy bike

    Huom!
    Treenin idea on liikkua VK 2 alueella suurin aika treenistä. Kierros pitää mennä alle 8min. Skaalaa tarvittaessa soutu matkaa. Palautus aina pyörällä niin, että sykkeet laskevat PK alueelle.

  • AMRAP10 Workout

    12/8 Cal row
    6 Power snatch @50/35kg
    30 DU

    Huom!
    Tavoite säilyttää tasainen vauhti loppuun asti.

  • 12.1.2020 Strength

    Squat Snatch 1RM

  • 12.1.2020 Strength

    Power Snatch 1 RM.

  • 9.1.2020 Strength

    Back Squat

    6 x 4 x 85 - 90% 4RM

    SO 2:30

  • Conditioning Workout

    Warm up:
    5min Bike/row
    10 Face pull with 5s hold
    10 Banded pull apart
    10 Banded pull
    3/3 Bird dog with 5s hold

    3 Rounds: (Increasing effort)
    8 Alt. One arm devils press
    6/6 One arm DB thruster
    10 Alt. DB snatch
    8 Bulgarian ring row
    30s Rest

    For time:
    9-6-3
    Bar MU
    Devils press @2 x 22,5/15kg

    Scaled:
    9-6-3
    C2B
    Devils press @2 x 22,5/15kg

    Time cap 5min

    Rest 3min

    12-9-6
    C2B
    DB thruster @2 x22,5/15kg

    Scaled
    12-9-6
    Pull up
    DB thruster @22,5/15kg

    Time cap 5min

    Rest 3min

    15-12-9
    Pull up
    DB snatch alt. @22,5/15kg

    Scaled:
    15-12-9
    T2B
    DB snatch @22,5/15kg

    Time cap 5min

    Huom!
    Tee jokainen "osio" niin nopeasti kuin pystyt. Nopeat vaihdot liikkeiden välissä. Mieti valmiiksi suunnitelma millä lähdet!