A) 3x 5min ON 15 s OFF

1) Kone tai juoksu
2) 20 KK-heilautus 20 Ilmakyykkyä
3) 20 Boxin ylitystä 20 vuorikiipelijä
RPE 7-8

B)
4x4min ON 3min OFF

1)
12m Burpee boardjump
12m Askelkyykkykävely
2)
16 Rengassoutu
12 cal koneella
RPE 8-9

C)
Loppuaika jähy
Kone tai hölkkä
Rangan kiertoja
Lonkankoukistaja venytyksiä
RPE 4-5