WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pair Up 1 treeni Workout

    30 maastaveto 84/57kg
    30 yleisliike tangon yli
    400m juoksu
    20 maastaveto
    20 yleisliike tangon yli
    400m juoksu
    10 maastaveto
    10 yleisliike tangon yli

    5min tauko

    10 thruster 34/25kg
    10 leuanveto
    400m juoksu
    20 thruster
    20 leuanveto
    400m juoksu
    30 thruster
    30 leuanveto
    400m juoksu

    Aikaraja 35min

  • 3x 10 min töitä 3 min lepo Workout

    3x 10 min töitä, 3 min lepoa

    Aloita jokainen intervalli 400m juoksulla

    Loppuaika seuraavat liikket niin monta kierrosta kuin ehdit:

    10+10 yhden käden kahvakuula heilautus
    10 askellus laatikon yli
    10 kahvakuula heilautus
    10 kyykky

  • WOD Workout

    4 rounds for quality
    10/6 Strict Pull-ups
    10/6 Strict Handstand Push-ups / Pike / Push-Up
    400 Meter Run/Row/Bike 800m
    Rest 90s
    - 18:00 time cap.

    Extra:Banded Pushdowns: 4 x 25. Rest 60s.

  • Strength Workout

    Push Jerk
    10 minutes x 2 reps. Rest 60-90s between sets.
    - work on technique or build to 80+% of 1RM

  • Back Squat Strength

    500m row
    3x
    7 bulgarian squat e/s
    7 high box jumps
    10 banded dead bug
    7 DB row e/s

    Back Squat

    20 mins to find 3 RM
    mark your 3 heaviest lifts

  • Ulko WOD Workout

    Part A
    4-5x
    - 8+8 Split stance row
    - 6+6 Press in lunge (3s negative)
    - 12+12 Single leg romanian deadlift
    - 20 KB front rack lunges

    Part B
    3 RFT
    - 20 KB Sumo deadlift high pull
    - 10+10 Single arm KB thruster
    - 10+10 KB clean
    - 10+10 KB STOH

    Part C
    Core work
    2-3x
    - 20 Russian twist
    - 10+10 Hip raise in side plank + 20s hold
    - 60s plank hold

  • EMOM30 Workout

    WARM UP

    3min stick movements

    then 10min

    10 air squats
    4 downward dog & rest
    5-10 burpee or downup
    4+4 quadrupper thoracic rotation
    5 inch worm
    4+4 samson stretch (tai istuen lonkankoukistajan venytys)

    EMOM30

    For quality
    2 rounds:

    1-2. 30-45sec row/bike
    3-4. 10-15 ring row
    5-6. 8+8 suitcase deadlift
    7-8. 30-45sec row/bike
    9-10. kettlebell swing
    11-12. 8+8 reverse lunge (lisäpainoilla/kehonpainolla/tuesta kiinni pitäen)
    13-14. sled push + sled pull
    15-16. rest

    Kaksi henkilöä samalla pisteellä tekevät samaa liikettä kahden minuutin ajan. Tämän jälkeen he siirtyvät listalla seuraavaan liikkeeseen. Jokainen aloittaa treenin eri pisteeltä (kaksi soudusta, kaksi renkailta jne..)
    Jokainen lepää yhtäaikaa, kun on tehnyt kerran kaikki liikkeet läpi. Tämän jälkeen alkaa uusi kierros, joka etenee samalla tavalla.

    Skaalaa liikkeet itsellesi sopiviksi!
    Työaika minuutilla noin 30-45sec. Vähintään 15sec lepoa joka minuutilla

  • Ma 7.6.2021 perus: kyykky Strength

    Kyykky 3x2xMax5 (eli viime viikon rauta)

    Suorinjaloin maastaveto 5x10

    SitUps 5x8-15
    -jalat suorina/yhdessä, ei tukea (kantapäät saavat nousta vähän)
    -jos et pysty, tee vatsarutistuksia vastaavalla tekniikalla

  • 5.6.2021 Workout

    4 Round, rest between movements as needed

    5 Bench Press @ 80%
    4 Weighted Dip @ AHAP
    Max Reps Ring MU

  • 5.6.2021 Workout

    Warm Up 10 min

    6 + 6 One arm banded pull down
    5 False Grip Ring Pull Ups
    10/8 Cal Echo Bike
    7 Push Ups