EMOM25:
a) double box get over (120 / 100)
b) row
c) SU (forwards, backwards, one-legged etc.)
d) bike erg / air bike / ski erg
e) rest

RPE 5-6 / zone 2 (60-70% HRmax)

15-20min mobility of coach's choice

Deadlift ( Neutral Grip )

8-8-5-5-3-3-2

Build throughout the 7 sets.

Go Every 2:30

2-3 rounds:

30+30m s.a farmer carry
30-60s plank hold

6 kierrosta

400m juoksu
50 tuplanaruhyppy, 100 yksittäistä hyypy
25 Kahvakuulaheilautus
500m Soutu/hiihto 1000m Pyörä

Aikaraja 48 min

YGIG

1min ON / 30sec OFF

100 Burpee

100 DB Snatch 15/10kg

100 T2B/K2E

100 1xKB C&J 16/12kg

200 DU / 360 SU

100 KB Swing 16/12kg

Cash out: Max erg calories until timecap

TC 42min (28 rounds)

4x 3 jerk behind the neck easy& fast
*
JERK
4x2 70-80%
4x1 80-90%

Maastaveto 3x90%

Suorinjaloin maastaveto 5x6
-noin 55%
-jokainen toisto lattiasta/stopilla

Lankkusoutu kumpparilla 3x20 / käsi

Painijan kyljet 3x15/15

Frontsquat 3RM

15:00 Deadlift & Metcon ( 8.9.2024 )
16:00 Basic Endurance CrossFit
17:00 Teens
18:00 EasyWod

Jefferson curl 3x15

Maastaveto korokkeelta 5x1x70%
-esim 1 kumiharkko

Sivutaivutus 3x12 / puoli

Painijan kyljet 3x30 (15/15)