WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning 22-05-2022 Workout

    AMRAP 4:00
    Max Power Clean and Push Jerks @60/42.5kg
    Rest 60s
    AMRAP 4:00
    Max Calories Bike or Ski
    Rest 60s
    AMRAP 4:00
    Max Calories Row

    • Can be completed in any order, but stick to the set rest period!

  • Conditioning 07-05-2022 Workout

    AMRAP 10 in teams of 2:
    4 x 15m Shuttle Run
    5 Hang Power Snatch

    Rest 2:00

    AMRAP 10 in teams of 2:
    150 Meter Row
    10-15 Wallballs

    Rest 2:00

    AMRAP 10 in teams of 2:
    ½ Stairs
    10 Barbell Rows

    *Each section one person completes a full round at a time
    - Can be done in any order.
    - Goal: UB on the barbell movements

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    45min Laadukkaasti

    2min kone/hölkkä
    6+6m OH-askelkyykky (paino molemmissa käsissä)
    6+6 rapu+kierto
    20-40s sammakkovenytys lattialla
    2min kone/hölkkä
    8 levypainon nosto suorilla käsillä kyykyssä
    8+8 russian twist
    20-40s/puoli pakaravenytys

  • Pikku Kerttu Workout

    6 min AMRAP

    Thruster (42,5 kg/ 30 kg) x 1
    Burpee x 1
    Thruster (42,5 kg/ 30 kg) x 2
    Burpee x 2

    Every round add 1 more thrusters and burpees.

  • Pe 6.5.2022 maastaveto max1 Strength

    Hyvät yleislämmöt.

    Aktiiviset venyttelyt: lonkankoukistajat, nivuset, takareidet, pohkeet, alaselkä/pakarat…

    Voit kokeilla vetää noin 50-60% asti korokkeelta, tämän jälkeen normaalisti maasta ja ykkösinä!!

  • Conditioning Workout

    5 rounds for time:
    20 Push-ups
    20 Abmat Sit-ups
    20 Air Squats
    5 Power Cleans @60/42kg
    400m Run

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 1 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    200m vauhdikas juoksu
    200m kävely
    200m kova juoksu
    200m kävely

    Ohjeet: Kokonaismatka 1,6 - 2,4km. Pysy liikkeessä koko ajan.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä. Pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä 100-200m.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana

  • TABATA Workout

    Jumping Lunge / Lunge
    Push Up

  • Conditioning Workout

    For time:
    15 KBS (US) 24/16kg
    15 WB 9/6kg
    400m Run
    15 KBS
    15 WB
    400m Run
    15 KBS
    15 WB
    400m Run
    15 KBS
    15 WB
    400m Run
    15 KBS
    15 WB
    400m Run
    - Goal is to go unbroken with swings and wall balls and keep a steady pace on running.

  • WOD Workout

    For time:
    Buy in: 50 x Toes to Bar
    Then,
    50 x Front Rack Lunges (52/35kg)
    *Every time you drop the bar complete 10 Bar Facing Burpees

    Timecap: 10:00
    Rx+: 60/43kg

    Extra:
    Jefferson Kang Curl: 3 x 3. Rest 60s
    - Light weight, this is a mobility exercise